1
Для чего нужно худеть
Разберём, когда лишний вес действительно мешает здоровью и жизни, почему ИМТ не показывает всю картину, как отслеживать прогресс и зачем худеть спокойно, без самонаказания и резких крайностей.
Текст
Видео
PDF
Аудио
Онлайн-курс
Онлайн-курс похудения «Похудей навсегда»
Пошаговый курс о питании, тренировках и привычках. Разберитесь, как снижать вес без жёстких диет и поддерживать результат.
- Пошаговая система из 21 урока
- Без жёстких диет и изнурительных тренировок
- Подходит мужчинам и женщинам
- Курс остаётся у вас навсегда
21 урокпошаговая система похудения
Практиказадания после ключевых уроков
Fit Push внутрипитание, тренировки и прогресс
Первые 3 урока бесплатно
Что входит в курс
Программа курса
21 урок, которые шаг за шагом помогают понять механику похудения, внедрить привычки и закрепить результат.
Модуль 1
Фундамент похудения
2
Как мы толстеем
М, почему современному человеку стало так легко переедать, как фастфуд, доставка, реклама и ультраобработанные продукты влияют на аппетит, и почему набор веса в итоге всегда упирается в профицит калорий и снижение активности.
Текст
Видео
PDF
Аудио
3
КБЖУ: калории, белки, жиры, углеводы
Из чего состоит еда, зачем организму белки, жиры и углеводы, почему белок особенно важен при похудении, какую роль играет клетчатка и почему алкоголь тоже нужно учитывать в общей калорийности.
Текст
Видео
PDF
Аудио
Разумный подход к питанию. Часть 1
Почему модные диеты дают временный результат, как работает дефицит калорий, зачем считать КБЖУ на старте и как по весу, замерам, фото, самочувствию и активности корректировать питание без жёстких запретов.
Энергозатраты организма
На что организм тратит энергию каждый день, почему нельзя полагаться только на тренировки, какую роль играют шаги и бытовая активность, и как белок, силовые и разумный дефицит помогают худеть эффективнее.
Важность организации процесса похудения и планирование рациона
Почему похудение часто ломается не из-за незнания, а из-за хаоса, как заранее планировать питание, активность и тренировки, чтобы не зависеть от мотивации и силы воли.
Модуль 2
Питание, тренировки и привычки
Разумный подход к питанию. Часть 2 — гибкая диета
Как худеть без жёстких запретов, почему гибкая диета помогает дольше держаться плана и как вписывать любимые продукты без откатов и чувства вины.
Роль силовых тренировок в процессе похудения
Почему при похудении важно сохранять мышцы, как силовые тренировки влияют на внешний вид, обмен веществ, здоровье и почему вес на весах — не единственный показатель результата.
Принципы тренировочного процесса. Часть 1
Базовые принципы тренировок: какие физические качества существуют, зачем нужна прогрессивная нагрузка, как организм адаптируется и почему тренироваться нужно системно, а не случайно.
Принципы тренировочного процесса. Часть 2
Практическую сторону тренировок: сколько делать подходов и повторений, как подбирать нагрузку, зачем нужна разминка, как питаться до и после тренировки и как тренироваться безопасно.
Привычки, сила воли, дисциплина, мотивация и образ жизни
Почему одного знания о калориях недостаточно, как формируются привычки, почему мотивация временная и как построить образ жизни, который будет держать результат без постоянной борьбы с собой.
Кардиотренировки: ключевой элемент здорового похудения?
Зачем нужно кардио, какие виды кардиотренировок существуют, как они влияют на здоровье и похудение, и почему кардио — полезный инструмент, но не замена питанию и силовым.
Модуль 3
Прогресс, ошибки и удержание результата
Калорийная плотность и ультраобработанные продукты
Почему одни продукты легко переесть, а другие помогают держать сытость, как ультраобработанная еда влияет на аппетит и как выбирать продукты, которые облегчают похудение.
Срывы: виды перееданий и заедание стресса
Почему происходят срывы, чем отличаются разные виды переедания, как стресс влияет на пищевое поведение и что делать, чтобы один эпизод не превращался в полный откат.
Тренировки в условиях нехватки времени
Как тренироваться, когда мало времени, какие форматы нагрузки можно использовать и почему лучше сделать короткую тренировку, чем ждать идеальных условий и не делать ничего.
Важность сна в похудении
Как сон влияет на голод, тягу к еде, восстановление, тренировки и снижение жира, а также почему недосып может мешать похудению даже при нормальном питании.
Что делать, если нет результата
Почему вес может перестать снижаться, как отличить настоящее плато от обычных колебаний и что конкретно проверять перед тем, как урезать калории.
Мифы в похудении. Большой разбор. Часть 1
Популярные мифы о похудении: от “волшебных таблеток” и страха углеводов до детоксов, голоданий и идеи, что плохой метаболизм полностью мешает снижать вес.
Мифы в похудении. Большой разбор. Часть 2
Мифы, связанные с тренировками: почему пот не равен жиросжиганию, можно ли убрать жир локально, что такое “жировая зона” и почему тренировки нужно оценивать не по усталости, а по системе.
БАДы и спортивное питание
Какие добавки действительно могут быть полезны, какие почти не имеют смысла, почему спортпит не заменяет рацион и почему большинство “жиросжигателей” — это маркетинг.
Как удержать результат после похудения
Что делать после достижения цели, как перейти на поддержку, почему нельзя возвращаться к старым привычкам и как не попасть в цикл “похудел — расслабился — снова набрал”.
Бонусный модуль
Практика и специальные темы
Алгоритм похудения. Чек-лист
В этом руководстве собран короткий пошаговый алгоритм всего курса: что делать сначала, как настроить питание, активность и тренировки, когда оценивать результат и как корректировать план.
Как худеть в реальной жизни: кафе, доставка, гости, праздники, отпуск и алкоголь
Как худеть не в идеальных условиях, а в обычной жизни: что делать в кафе, гостях, отпуске, на праздниках и как не превращать один вечер в недельный откат.
Женский цикл, ПМС, задержка воды и похудение
Почему у женщин вес может меняться в течение цикла, как ПМС влияет на голод и тренировки, и почему не стоит оценивать прогресс по одному взвешиванию перед месячными.
Препараты, GLP-1 и бариатрия: что важно знать
Как работают современные препараты для снижения веса, кому они могут быть показаны, почему они не заменяют образ жизни, что такое “Ozempic face” и когда обсуждают бариатрию
Целлюлит: что это такое и что с ним делать
Что такое целлюлит, почему это не “токсины” и не особенный вид жира, какие методы могут немного помочь визуально, а какие являются обычным маркетингом.
Материалы
Текст, видео, PDF и аудио
Текст
Основной урок с примерами и выводами.
Видео
Короткое объяснение ключевых идей.
Материалы для повторения и офлайн-доступа.
Аудио
Уроки можно слушать в дороге и на прогулке.
Практика
Чек-листы, чтобы закрепить материал.
Отзывы
Как меняется подход к похудению
Реальные сценарии, для которых сделан курс: разобраться без хаоса, начать спокойно и закрепить систему через Fit Push.
Анна, 34
После первых уроков стало понятно, почему я постоянно бросала диеты. Наконец-то есть логика: что считать, где не перегибать и как не срываться из-за одного неидеального дня.
Дмитрий, 39
Понравилось, что курс не давит тренировками. Разобрал питание, начал отмечать вес и замеры в Fit Push, добавил силовые по программе и перестал метаться между разными советами.
Алексей, 31
Самое полезное — практика после уроков. Не просто посмотрел видео, а сразу сделал конкретные шаги: продукты, активность, программа тренировок и контроль прогресса.
Марина, 42
Для новичка удобно, что всё собрано в одном месте. Урок объясняет, приложение помогает вести питание, замеры, фото и тренировки, а упражнения идут с видео и описанием.
Почему курс не стоит десятки тысяч рублей?
Мы не стали делать очередной курс за десятки тысяч рублей.
Наша задача — дать человеку понятную базу знаний и инструменты, с которыми он сможет самостоятельно снижать вес и поддерживать результат.
21 урок + практика + Fit Push — 1 490 ₽ один раз.
Без доплат за кураторов, обязательные созвоны и дорогие тарифы.
Полный курс
Всё обучение — за 1 490 ₽
Вы разберётесь во всех составляющих похудения — питании, тренировках, сне и привычках — и соберёте понятную систему, которая поможет прийти к результату и сохранить его.
Курс «Похудей навсегда»
1 490 ₽
Навсегда + 3 месяца Fit Push в подарок
- 21 основной урок
- 5 бонусных уроков
- Презентация в PDF для лучшего усвоения
- Аудиодискуссия по теме
- Видео по теме
- Практические задания
- 3 месяца Fit Push в подарок
- Доступ к курсу навсегда
3 месяца пользования приложением Fit Push идут в подарок. Курс и 5 бонусных уроков остаются у вас навсегда.
Курс + приложение
Курс объясняет, Fit Push помогает внедрить
В курсе вы разберётесь, почему появляется лишний вес, как работает дефицит калорий, зачем нужны белок, активность, силовые тренировки, сон и привычки.
Понять
Простыми словами разберёте механику похудения без мифов и крайностей.
Применить
Сразу перенесёте знания в питание, тренировки и ежедневную активность.
Удержать
Научитесь не просто снижать вес, а закреплять результат надолго.
FAQ
Ответы на частые вопросы
Нужно ли покупать курс, если я уже пользуюсь Fit Push?
Курс помогает понять, что именно делать и почему это работает. Приложение помогает применять это на практике.
Можно ли пройти курс без приложения?
Да. Курс работает отдельно и остаётся у вас навсегда. 3 месяца пользования приложением Fit Push идут в подарок, чтобы было удобнее применять знания на практике.
Первые уроки действительно бесплатные?
Да. Первые 3 урока можно пройти бесплатно, чтобы оценить материал и формат обучения.
Курс подойдёт новичку?
Да. Курс построен пошагово: от базовых принципов похудения до удержания результата.
Это диета?
Нет. Курс не про жёсткие запреты, а про систему питания, активности, сна, привычек и контроля прогресса.
Что входит в стоимость?
21 основной урок, 5 бонусных уроков, практические задания, видео, презентации в PDF и аудиодискуссии по темам, а также 3 месяца Fit Push в подарок.