Пробный день готов

• Творог 5%200 г
  242,0 ккал
• Абрикос100 г · сырой вес
  44,0 ккал

Творог подайте с указанными дополнениями. Фрукты вымойте и подайте отдельно или добавьте к готовому блюду. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Яйцо куриное (белок)50 г
  24,0 ккал
• Рис бурый30 г · сырой вес
  101,1 ккал
• Салат со шпинатом, томатом и перцем100,0 г

  Шпинат · 20 г · сырой вес

  Помидор · 40 г · сырой вес

  Болгарский перец · 40 г · сырой вес
  22,8 ккал
• Авокадо120 г · сырой вес
  192,0 ккал
• Минтай филе170 г · сырой вес
  122,4 ккал

Нарежьте продукты для салата и смешайте. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Рыбу или морепродукты взвесьте до приготовления и доведите до полной готовности. Яичные белки доведите до полной готовности; используйте указанную массу. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Салат из свежих овощей120,0 г

  Огурец · 50 г · сырой вес

  Листовой салат · 70 г · сырой вес
  17,0 ккал
• Яйцо куриное2 шт (~100 г)
  143,0 ккал
• Хлеб цельнозерновой30 г
  70,5 ккал

Нарежьте продукты для салата и смешайте. Яйца сварите до готовности; масса указана без скорлупы. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Сыр Тофу280 г
  204,4 ккал
• Овощи для тушения100,0 г

  Кабачок · 80 г · сырой вес

  Морковь · 20 г · сырой вес
  26,2 ккал
• Оливковое масло10 г
  89,8 ккал
• Рис бурый30 г · сырой вес
  101,1 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Тофу нарежьте и прогрейте с овощами. Используйте только указанное количество масла на весь приём пищи. В расчёте учтены только перечисленные продукты.