Пробный день готов

• Яйцо перепелиное50 г
  84,0 ккал
• Хлеб цельнозерновой100 г
  235,0 ккал
• Салат из свежих овощей290 г

  Огурец · 90 г · сырой вес

  Помидор · 90 г · сырой вес

  Болгарский перец · 70 г · сырой вес

  Листовой салат · 40 г · сырой вес
  55,2 ккал

Нарежьте продукты для салата и смешайте. Яйца сварите до готовности; масса указана без скорлупы. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Булгур90 г · сырой вес
  307,8 ккал
• Овощной гарнир240 г

  Брокколи · 100 г · сырой вес

  Цветная капуста · 100 г · сырой вес

  Морковь · 40 г · сырой вес
  72,8 ккал
• Фарш из индейки100 г · сырой вес
  161,0 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Мясо взвесьте сырым и потушите или запеките до полной готовности. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Ролл из лаваша с индейкой и авокадо225 г

  Лаваш тонкий · 40 г

  Ветчина из индейки · 75 г

  Сыр творожный легкий · 20 г

  Авокадо · 25 г · сырой вес

  Помидор · 45 г · сырой вес

  Листовой салат · 20 г · сырой вес
  243,7 ккал

Разложите начинку на лаваше и сверните ролл. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Куриное сердце110 г · сырой вес
  174,9 ккал
• Салат с капустой, огурцом и зеленью350 г

  Капуста белокочанная · 240 г · сырой вес

  Огурец · 40 г · сырой вес

  Листовой салат · 70 г · сырой вес
  75,6 ккал
• Оливковое масло10 г
  89,8 ккал

Нарежьте продукты для салата и смешайте. Мясо взвесьте сырым и потушите или запеките до полной готовности. Используйте только указанное количество масла на весь приём пищи. В расчёте учтены только перечисленные продукты.