Пробный день готов

• Ролл из лаваша с овощами135 г

  Лаваш тонкий · 50 г

  Сыр творожный легкий · 20 г

  Помидор · 45 г · сырой вес

  Листовой салат · 20 г · сырой вес
  173,4 ккал
• Яйцо куриное3 шт (~150 г)
  214,5 ккал

Разложите начинку на лаваше и сверните ролл. Яйца сварите до готовности; масса указана без скорлупы. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Пангасиус140 г · сырой вес
  124,6 ккал
• Рис95 г · сырой вес
  320,1 ккал
• Салат со шпинатом, томатом и перцем120 г

  Шпинат · 40 г · сырой вес

  Болгарский перец · 80 г · сырой вес
  29,6 ккал
• Оливки30 г
  34,5 ккал

Нарежьте продукты для салата и смешайте. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Рыбу или морепродукты взвесьте до приготовления и доведите до полной готовности. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Яблоко220 г · сырой вес
  103,4 ккал
• Миндаль25 г · сырой вес
  144,8 ккал
• Банан80 г · сырой вес
  72,0 ккал

Фрукты вымойте и подайте отдельно или добавьте к готовому блюду. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Овощной гарнир170 г

  Брокколи · 90 г · сырой вес

  Цветная капуста · 80 г · сырой вес
  50,4 ккал
• Перловка40 г · сырой вес
  128,0 ккал
• Сыр Тофу280 г
  204,4 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Тофу нарежьте и прогрейте с овощами. В расчёте учтены только перечисленные продукты.