Пробный день готов

• ПП-бутерброд с овощами180 г

  Хлеб цельнозерновой · 80 г

  Сыр творожный легкий · 40 г

  Помидор · 40 г · сырой вес

  Листовой салат · 20 г · сырой вес
  246,9 ккал
• Яйцо куриное2 шт (~100 г)
  143,0 ккал

Выложите начинку на хлеб и соберите бутерброд. Яйца сварите до готовности; масса указана без скорлупы. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Макароны из твердых сортов100 г · сырой вес
  344,0 ккал
• Тушеные овощи350 г

  Кабачок · 260 г · сырой вес

  Цветная капуста · 20 г · сырой вес

  Болгарский перец · 70 г · сырой вес
  86,3 ккал
• Сыр Тофу180 г
  131,4 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Макароны взвесьте сухими и отварите. Тофу нарежьте и прогрейте с овощами. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Киноа55 г · сырой вес
  202,4 ккал
• Молоко 3.2%80 г
  48,0 ккал
• Гранат80 г · сырой вес
  57,6 ккал

Крупу взвесьте сухой и сварите на указанном количестве молока; при необходимости добавьте воду. Фрукты вымойте и подайте отдельно или добавьте к готовому блюду. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Картофель350 г · сырой вес
  269,5 ккал
• Оливковое масло15 г
  134,7 ккал
• Овощной гарнир со свеклой190 г

  Свекла · 70 г · сырой вес

  Морковь · 50 г · сырой вес

  Капуста белокочанная · 70 г · сырой вес
  64,4 ккал
• Минтай филе100 г · сырой вес
  72,0 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Картофель взвесьте очищенным до приготовления, отварите или запеките. Рыбу или морепродукты взвесьте до приготовления и доведите до полной готовности. Используйте только указанное количество масла на весь приём пищи. В расчёте учтены только перечисленные продукты.