Пробный день готов

• Творог 0.1%180 г
  136,8 ккал
• Нектарин80 г · сырой вес
  38,4 ккал
• Грецкие орехи30 г · сырой вес
  195,0 ккал
• Йогурт греческий140 г
  92,4 ккал

Творог подайте с указанными дополнениями. Кисломолочный продукт подайте отдельно. Фрукты вымойте и подайте отдельно или добавьте к готовому блюду. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Треска240 г · сырой вес
  187,2 ккал
• Овощи для тушения80 г

  Кабачок · 40 г · сырой вес

  Морковь · 20 г · сырой вес

  Болгарский перец · 20 г · сырой вес
  22,0 ккал
• Салат с капустой, огурцом и зеленью140 г

  Капуста белокочанная · 70 г · сырой вес

  Огурец · 50 г · сырой вес

  Листовой салат · 20 г · сырой вес
  27,4 ккал
• Пшено30 г · сырой вес
  105,0 ккал
• Оливковое масло15 г
  134,7 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Нарежьте продукты для салата и смешайте. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Рыбу или морепродукты взвесьте до приготовления и доведите до полной готовности. Используйте только указанное количество масла на весь приём пищи. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Яйцо куриное3 шт (~150 г)
  214,5 ккал
• Хлеб цельнозерновой35 г
  82,2 ккал
• Салат с огурцом, помидором и зеленью130 г

  Огурец · 60 г · сырой вес

  Помидор · 50 г · сырой вес

  Листовой салат · 20 г · сырой вес
  21,3 ккал
• Авокадо30 г · сырой вес
  48,0 ккал

Нарежьте продукты для салата и смешайте. Яйца сварите до готовности; масса указана без скорлупы. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Куриное филе180 г · сырой вес
  198,0 ккал
• Рис бурый30 г · сырой вес
  101,1 ккал
• Овощной гарнир со свеклой180 г

  Свекла · 70 г · сырой вес

  Морковь · 40 г · сырой вес

  Капуста белокочанная · 70 г · сырой вес
  60,9 ккал
• Оливковое масло15 г
  134,7 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Мясо взвесьте сырым и потушите или запеките до полной готовности. Используйте только указанное количество масла на весь приём пищи. В расчёте учтены только перечисленные продукты.