Пробный день готов

• Ролл из лаваша с индейкой315,0 г

  Лаваш тонкий · 100 г

  Ветчина из индейки · 120 г

  Сыр творожный легкий · 30 г

  Помидор · 45 г · сырой вес

  Листовой салат · 20 г · сырой вес
  415,3 ккал

Разложите начинку на лаваше и сверните ролл. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Куриные бедра160 г · сырой вес
  296,0 ккал
• Овощной гарнир со свеклой190,0 г

  Свекла · 70 г · сырой вес

  Морковь · 50 г · сырой вес

  Капуста белокочанная · 70 г · сырой вес
  64,4 ккал
• Салат из свежих овощей100,0 г

  Огурец · 60 г · сырой вес

  Болгарский перец · 40 г · сырой вес
  19,2 ккал
• Рис бурый55 г · сырой вес
  185,4 ккал
• Оливки40 г
  46,0 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Нарежьте продукты для салата и смешайте. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Мясо взвесьте сырым и потушите или запеките до полной готовности. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Овсяные хлопья45 г · сырой вес
  164,7 ккал
• Молоко 2.5%240 г
  124,8 ккал
• Яблоко100 г · сырой вес
  47,0 ккал
• Миндаль10 г · сырой вес
  57,9 ккал

Крупу взвесьте сухой и сварите на указанном количестве молока; при необходимости добавьте воду. Фрукты вымойте и подайте отдельно или добавьте к готовому блюду. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Свинина постная130 г · сырой вес
  208,0 ккал
• Перловка50 г · сырой вес
  160,0 ккал
• Салат с огурцом, помидором и зеленью130,0 г

  Огурец · 60 г · сырой вес

  Помидор · 50 г · сырой вес

  Листовой салат · 20 г · сырой вес
  21,3 ккал
• Оливковое масло10 г
  89,8 ккал

Нарежьте продукты для салата и смешайте. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Мясо взвесьте сырым и потушите или запеките до полной готовности. Используйте только указанное количество масла на весь приём пищи. В расчёте учтены только перечисленные продукты.