Пробный день готов

• Ролл из лаваша с овощами195 г

  Лаваш тонкий · 100 г

  Сыр творожный легкий · 30 г

  Помидор · 45 г · сырой вес

  Листовой салат · 20 г · сырой вес
  322,9 ккал
• Яйцо куриное2 шт (~100 г)
  143,0 ккал

Разложите начинку на лаваше и сверните ролл. Яйца сварите до готовности; масса указана без скорлупы. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Креветки100 г · сырой вес
  97,0 ккал
• Макароны из твердых сортов90 г · сырой вес
  309,6 ккал
• Теплые овощи со шпинатом320 г

  Кабачок · 160 г · сырой вес

  Болгарский перец · 100 г · сырой вес

  Шпинат · 60 г · сырой вес
  77,4 ккал
• Оливковое масло15 г
  134,7 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Макароны взвесьте сухими и отварите. Рыбу или морепродукты взвесьте до приготовления и доведите до полной готовности. Используйте только указанное количество масла на весь приём пищи. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Хлеб цельнозерновой90 г
  211,5 ккал
• Салат с огурцом, помидором и зеленью160 г

  Огурец · 70 г · сырой вес

  Помидор · 70 г · сырой вес

  Листовой салат · 20 г · сырой вес
  26,7 ккал
• Авокадо50 г · сырой вес
  80,0 ккал
• Яйцо куриное1 шт (~50 г)
  71,5 ккал

Нарежьте продукты для салата и смешайте. Яйца сварите до готовности; масса указана без скорлупы. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Киноа55 г · сырой вес
  202,4 ккал
• Овощной гарнир100 г

  Брокколи · 40 г · сырой вес

  Цветная капуста · 40 г · сырой вес

  Морковь · 20 г · сырой вес
  30,5 ккал
• Треска190 г · сырой вес
  148,2 ккал
• Оливковое масло5 г
  44,9 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Рыбу или морепродукты взвесьте до приготовления и доведите до полной готовности. Используйте только указанное количество масла на весь приём пищи. В расчёте учтены только перечисленные продукты.