Пробный день готов

• Ролл из лаваша с индейкой315 г

  Лаваш тонкий · 100 г

  Ветчина из индейки · 120 г

  Сыр творожный легкий · 30 г

  Помидор · 45 г · сырой вес

  Листовой салат · 20 г · сырой вес
  415,3 ккал

Разложите начинку на лаваше и сверните ролл. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Индейка филе160 г · сырой вес
  182,4 ккал
• Макароны из твердых сортов70 г · сырой вес
  240,8 ккал
• Овощи для тушения200 г

  Кабачок · 100 г · сырой вес

  Морковь · 50 г · сырой вес

  Болгарский перец · 50 г · сырой вес
  55,0 ккал
• Оливковое масло15 г
  134,7 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Макароны взвесьте сухими и отварите. Мясо взвесьте сырым и потушите или запеките до полной готовности. Используйте только указанное количество масла на весь приём пищи. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Овсяные хлопья30 г · сырой вес
  109,8 ккал
• Молоко 2.5%290 г
  150,8 ккал
• Груша110 г · сырой вес
  46,2 ккал
• Миндаль20 г · сырой вес
  115,8 ккал

Крупу взвесьте сухой и сварите на указанном количестве молока; при необходимости добавьте воду. Фрукты вымойте и подайте отдельно или добавьте к готовому блюду. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Свинина постная190 г · сырой вес
  304,0 ккал
• Овощной гарнир120 г

  Брокколи · 60 г · сырой вес

  Цветная капуста · 60 г · сырой вес
  35,2 ккал
• Рис бурый35 г · сырой вес
  118,0 ккал
• Оливки80 г
  92,0 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Мясо взвесьте сырым и потушите или запеките до полной готовности. В расчёте учтены только перечисленные продукты.