Пробный день готов

• Творог 5%170 г
  205,7 ккал
• Банан140 г · сырой вес
  126,0 ккал
• Йогурт греческий250 г
  165,0 ккал

Творог подайте с указанными дополнениями. Кисломолочный продукт подайте отдельно. Фрукты вымойте и подайте отдельно или добавьте к готовому блюду. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Сардины консервированные250 г
  520,0 ккал
• Макароны из твердых сортов35 г · сырой вес
  120,4 ккал
• Овощи для тушения200 г

  Кабачок · 100 г · сырой вес

  Морковь · 50 г · сырой вес

  Болгарский перец · 50 г · сырой вес
  55,0 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Макароны взвесьте сухими и отварите. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Ролл из лаваша с авокадо и овощами185 г

  Лаваш тонкий · 45 г

  Сыр творожный легкий · 30 г

  Авокадо · 45 г · сырой вес

  Помидор · 45 г · сырой вес

  Листовой салат · 20 г · сырой вес
  243,7 ккал
• Яйцо куриное3 шт (~150 г)
  214,5 ккал

Разложите начинку на лаваше и сверните ролл. Яйца сварите до готовности; масса указана без скорлупы. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Овощной гарнир100 г

  Брокколи · 50 г · сырой вес

  Цветная капуста · 50 г · сырой вес
  29,4 ккал
• Рис бурый60 г · сырой вес
  202,2 ккал
• Лосось150 г · сырой вес
  218,6 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Рыбу или морепродукты взвесьте до приготовления и доведите до полной готовности. В расчёте учтены только перечисленные продукты.