Пробный день готов

• ПП-бутерброд с индейкой и авокадо360 г

  Хлеб цельнозерновой · 100 г

  Ветчина из индейки · 120 г

  Сыр творожный легкий · 35 г

  Авокадо · 40 г · сырой вес

  Помидор · 45 г · сырой вес

  Листовой салат · 20 г · сырой вес
  445,3 ккал

Выложите начинку на хлеб и соберите бутерброд. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Лосось130 г · сырой вес
  189,4 ккал
• Овощной гарнир со свеклой210 г

  Свекла · 80 г · сырой вес

  Морковь · 50 г · сырой вес

  Капуста белокочанная · 80 г · сырой вес
  71,1 ккал
• Салат из свежих овощей100 г

  Огурец · 60 г · сырой вес

  Болгарский перец · 40 г · сырой вес
  19,2 ккал
• Киноа75 г · сырой вес
  276,0 ккал
• Оливковое масло15 г
  134,7 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Нарежьте продукты для салата и смешайте. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Рыбу или морепродукты взвесьте до приготовления и доведите до полной готовности. Используйте только указанное количество масла на весь приём пищи. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Творог 5%160 г
  193,6 ккал
• Банан120 г · сырой вес
  108,0 ккал
• Йогурт греческий170 г
  112,2 ккал

Творог подайте с указанными дополнениями. Кисломолочный продукт подайте отдельно. Фрукты вымойте и подайте отдельно или добавьте к готовому блюду. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Филе куриного бедра без кожи140 г · сырой вес
  208,6 ккал
• Гречка70 г · сырой вес
  219,1 ккал
• Салат с огурцом, помидором и зеленью200 г

  Огурец · 90 г · сырой вес

  Помидор · 80 г · сырой вес

  Листовой салат · 30 г · сырой вес
  32,9 ккал
• Оливковое масло10 г
  89,8 ккал

Нарежьте продукты для салата и смешайте. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Мясо взвесьте сырым и потушите или запеките до полной готовности. Используйте только указанное количество масла на весь приём пищи. В расчёте учтены только перечисленные продукты.