Пробный день готов

• Яйцо перепелиное150 г
  252,0 ккал
• Хлеб цельнозерновой140 г
  329,0 ккал
• Салат с огурцом, помидором и зеленью90 г

  Огурец · 30 г · сырой вес

  Помидор · 40 г · сырой вес

  Листовой салат · 20 г · сырой вес
  15,1 ккал

Нарежьте продукты для салата и смешайте. Яйца сварите до готовности; масса указана без скорлупы. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Филе бедра индейки180 г · сырой вес
  259,2 ккал
• Макароны из твердых сортов105 г · сырой вес
  361,2 ккал
• Овощной гарнир230 г

  Брокколи · 100 г · сырой вес

  Цветная капуста · 90 г · сырой вес

  Морковь · 40 г · сырой вес
  70,3 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Макароны взвесьте сухими и отварите. Мясо взвесьте сырым и потушите или запеките до полной готовности. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Ролл из лаваша с индейкой и авокадо265 г

  Лаваш тонкий · 70 г

  Индейка филе · 95 г · сырой вес

  Авокадо · 35 г · сырой вес

  Помидор · 45 г · сырой вес

  Листовой салат · 20 г · сырой вес
  368,7 ккал

Разложите начинку на лаваше и сверните ролл. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Свинина постная170 г · сырой вес
  272,0 ккал
• Тушеные овощи150 г

  Кабачок · 100 г · сырой вес

  Болгарский перец · 50 г · сырой вес
  37,5 ккал
• Варёная чечевица90 г
  100,8 ккал
• Оливковое масло15 г
  134,7 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Мясо взвесьте сырым и потушите или запеките до полной готовности. Бобовые приготовьте до мягкости, соблюдая состояние взвешивания в списке продуктов. Используйте только указанное количество масла на весь приём пищи. В расчёте учтены только перечисленные продукты.