Пробный день готов

• Ролл из лаваша с индейкой и авокадо355 г

  Лаваш тонкий · 95 г

  Ветчина из индейки · 120 г

  Сыр творожный легкий · 35 г

  Авокадо · 40 г · сырой вес

  Помидор · 45 г · сырой вес

  Листовой салат · 20 г · сырой вес
  471,5 ккал

Разложите начинку на лаваше и сверните ролл. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Сардины консервированные150 г
  312,0 ккал
• Гречка100 г · сырой вес
  313,0 ккал
• Салат с огурцом, помидором и зеленью220 г

  Огурец · 100 г · сырой вес

  Помидор · 90 г · сырой вес

  Листовой салат · 30 г · сырой вес
  36,3 ккал
• Оливковое масло5 г
  44,9 ккал

Нарежьте продукты для салата и смешайте. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Используйте только указанное количество масла на весь приём пищи. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Киноа60 г · сырой вес
  220,8 ккал
• Кефир 1%200 г
  80,0 ккал
• Яблоко250 г · сырой вес
  117,5 ккал
• Миндаль10 г · сырой вес
  57,9 ккал

Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Кисломолочный продукт подайте отдельно или добавьте в остывшую кашу. Фрукты вымойте и подайте отдельно или добавьте к готовому блюду. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Индейка филе210 г · сырой вес
  239,4 ккал
• Тушеные овощи240 г

  Кабачок · 100 г · сырой вес

  Цветная капуста · 90 г · сырой вес

  Болгарский перец · 50 г · сырой вес
  60,0 ккал
• Варёная чечевица100 г
  112,0 ккал
• Оливковое масло15 г
  134,7 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Мясо взвесьте сырым и потушите или запеките до полной готовности. Бобовые приготовьте до мягкости, соблюдая состояние взвешивания в списке продуктов. Используйте только указанное количество масла на весь приём пищи. В расчёте учтены только перечисленные продукты.