Пробный день готов

• Кефир 1%300 г
  120,0 ккал
• Пшено55 г · сырой вес
  192,5 ккал
• Груша110 г · сырой вес
  46,2 ккал
• Грецкие орехи30 г · сырой вес
  195,0 ккал

Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Кисломолочный продукт подайте отдельно или добавьте в остывшую кашу. Фрукты вымойте и подайте отдельно или добавьте к готовому блюду. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Свинина постная240 г · сырой вес
  384,0 ккал
• Картофель300 г · сырой вес
  231,0 ккал
• Салат из свежих овощей250 г

  Огурец · 80 г · сырой вес

  Помидор · 80 г · сырой вес

  Болгарский перец · 50 г · сырой вес

  Листовой салат · 40 г · сырой вес
  46,4 ккал
• Оливковое масло15 г
  134,7 ккал

Нарежьте продукты для салата и смешайте. Картофель взвесьте очищенным до приготовления, отварите или запеките. Мясо взвесьте сырым и потушите или запеките до полной готовности. Используйте только указанное количество масла на весь приём пищи. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Ролл из лаваша с индейкой и авокадо300 г

  Лаваш тонкий · 50 г

  Ветчина из индейки · 115 г

  Сыр творожный легкий · 30 г

  Авокадо · 40 г · сырой вес

  Помидор · 45 г · сырой вес

  Листовой салат · 20 г · сырой вес
  337,9 ккал

Разложите начинку на лаваше и сверните ролл. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Индейка филе210 г · сырой вес
  239,4 ккал
• Овощной гарнир230 г

  Брокколи · 100 г · сырой вес

  Цветная капуста · 90 г · сырой вес

  Морковь · 40 г · сырой вес
  70,3 ккал
• Рис60 г · сырой вес
  202,2 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Мясо взвесьте сырым и потушите или запеките до полной готовности. В расчёте учтены только перечисленные продукты.