Завтрак
614,6 ккал · Б 22,5 · Ж 25,1 · У 78,6Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Кисломолочный продукт подайте отдельно или добавьте в остывшую кашу. Фрукты вымойте и подайте отдельно или добавьте к готовому блюду. В расчёте учтены только перечисленные продукты.
Обед
707,4 ккал · Б 47,3 · Ж 17,8 · У 85,8Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Макароны взвесьте сухими и отварите. В расчёте учтены только перечисленные продукты.
Перекус
370,9 ккал · Б 16,3 · Ж 11,5 · У 47,9Нарежьте продукты для салата и смешайте. Яичные белки доведите до полной готовности; используйте указанную массу. В расчёте учтены только перечисленные продукты.
Ужин
507,1 ккал · Б 33,6 · Ж 13,8 · У 65,0Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Картофель взвесьте очищенным до приготовления, отварите или запеките. Тофу нарежьте и прогрейте с овощами. В расчёте учтены только перечисленные продукты.
