Пробный день готов

• Яйцо перепелиное150 г
  252,0 ккал
• Хлеб цельнозерновой100 г
  235,0 ккал
• Салат из свежих овощей130 г

  Огурец · 40 г · сырой вес

  Помидор · 40 г · сырой вес

  Болгарский перец · 30 г · сырой вес

  Листовой салат · 20 г · сырой вес
  24,6 ккал

Нарежьте продукты для салата и смешайте. Яйца сварите до готовности; масса указана без скорлупы. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Говядина160 г · сырой вес
  348,8 ккал
• Макароны из твердых сортов80 г · сырой вес
  275,2 ккал
• Овощи для тушения170 г

  Кабачок · 120 г · сырой вес

  Морковь · 50 г · сырой вес
  46,3 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Макароны взвесьте сухими и отварите. Мясо взвесьте сырым и потушите или запеките до полной готовности. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Ролл из лаваша с индейкой и авокадо330 г

  Лаваш тонкий · 80 г

  Ветчина из индейки · 110 г

  Сыр творожный легкий · 35 г

  Авокадо · 40 г · сырой вес

  Помидор · 45 г · сырой вес

  Листовой салат · 20 г · сырой вес
  422,6 ккал

Разложите начинку на лаваше и сверните ролл. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Филе куриного бедра без кожи130 г · сырой вес
  193,7 ккал
• Овощной гарнир220 г

  Брокколи · 110 г · сырой вес

  Цветная капуста · 110 г · сырой вес
  64,6 ккал
• Рис бурый100 г · сырой вес
  337,0 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Мясо взвесьте сырым и потушите или запеките до полной готовности. В расчёте учтены только перечисленные продукты.