Пробный день готов

• ПП-бутерброд с авокадо и овощами355 г

  Хлеб цельнозерновой · 100 г

  Филе бедра индейки · 100 г · сырой вес

  Сыр творожный легкий · 30 г

  Авокадо · 50 г · сырой вес

  Помидор · 55 г · сырой вес

  Листовой салат · 20 г · сырой вес
  508,9 ккал

Выложите начинку на хлеб и соберите бутерброд. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Сардины консервированные100 г
  208,0 ккал
• Гречка120 г · сырой вес
  375,6 ккал
• Салат из свежих овощей200 г

  Огурец · 90 г · сырой вес

  Болгарский перец · 110 г · сырой вес
  42,3 ккал
• Оливковое масло5 г
  44,9 ккал

Нарежьте продукты для салата и смешайте. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Используйте только указанное количество масла на весь приём пищи. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Творог 5%190 г
  229,9 ккал
• Яблоко100 г · сырой вес
  47,0 ккал
• Банан150 г · сырой вес
  135,0 ккал

Творог подайте с указанными дополнениями. Фрукты вымойте и подайте отдельно или добавьте к готовому блюду. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Говядина100 г · сырой вес
  218,0 ккал
• Овощной гарнир220 г

  Брокколи · 80 г · сырой вес

  Цветная капуста · 90 г · сырой вес

  Морковь · 50 г · сырой вес
  67,0 ккал
• Киноа115 г · сырой вес
  423,2 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Мясо взвесьте сырым и потушите или запеките до полной готовности. В расчёте учтены только перечисленные продукты.