Пробный день готов

• Ряженка 2.5–4%280 г
  187,6 ккал
• Рис бурый100 г · сырой вес
  337,0 ккал
• Яблоко190 г · сырой вес
  89,3 ккал
• Грецкие орехи10 г · сырой вес
  65,0 ккал

Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Кисломолочный продукт подайте отдельно или добавьте в остывшую кашу. Фрукты вымойте и подайте отдельно или добавьте к готовому блюду. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Макароны из твердых сортов105 г · сырой вес
  361,2 ккал
• Теплые овощи со шпинатом200,0 г

  Кабачок · 90 г · сырой вес

  Болгарский перец · 70 г · сырой вес

  Шпинат · 40 г · сырой вес
  48,5 ккал
• Креветки180 г · сырой вес
  174,6 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Макароны взвесьте сухими и отварите. Рыбу или морепродукты взвесьте до приготовления и доведите до полной готовности. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• ПП-бутерброд с авокадо и овощами225,0 г

  Хлеб цельнозерновой · 95 г

  Сыр творожный легкий · 20 г

  Авокадо · 40 г · сырой вес

  Помидор · 45 г · сырой вес

  Листовой салат · 25 г · сырой вес
  323,9 ккал
• Яйцо куриное2 шт (~100 г)
  143,0 ккал

Выложите начинку на хлеб и соберите бутерброд. Яйца сварите до готовности; масса указана без скорлупы. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Киноа100 г · сырой вес
  368,0 ккал
• Овощной гарнир со свеклой190,0 г

  Свекла · 70 г · сырой вес

  Морковь · 50 г · сырой вес

  Капуста белокочанная · 70 г · сырой вес
  64,4 ккал
• Оливковое масло10 г
  89,8 ккал
• Яйцо куриное (белок)100 г
  48,0 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Яичные белки доведите до полной готовности; используйте указанную массу. Используйте только указанное количество масла на весь приём пищи. В расчёте учтены только перечисленные продукты.