Пробный день готов

• Молоко 1.5%250 г
  112,5 ккал
• Рис85 г · сырой вес
  286,4 ккал
• Грецкие орехи30 г · сырой вес
  195,0 ккал

Крупу взвесьте сухой и сварите на указанном количестве молока; при необходимости добавьте воду. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Форель190 г · сырой вес
  184,3 ккал
• Макароны из твердых сортов115 г · сырой вес
  395,6 ккал
• Овощной гарнир230 г

  Брокколи · 100 г · сырой вес

  Цветная капуста · 90 г · сырой вес

  Морковь · 40 г · сырой вес
  70,3 ккал
• Оливковое масло15 г
  134,7 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Макароны взвесьте сухими и отварите. Рыбу или морепродукты взвесьте до приготовления и доведите до полной готовности. Используйте только указанное количество масла на весь приём пищи. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• ПП-бутерброд с индейкой и авокадо320 г

  Хлеб цельнозерновой · 80 г

  Ветчина из индейки · 100 г

  Сыр творожный легкий · 35 г

  Авокадо · 40 г · сырой вес

  Помидор · 45 г · сырой вес

  Листовой салат · 20 г · сырой вес
  382,9 ккал

Выложите начинку на хлеб и соберите бутерброд. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Индейка филе150 г · сырой вес
  171,0 ккал
• Тушеные овощи150 г

  Кабачок · 100 г · сырой вес

  Болгарский перец · 50 г · сырой вес
  37,5 ккал
• Перловка120 г · сырой вес
  384,0 ккал
• Оливки40 г
  46,0 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Мясо взвесьте сырым и потушите или запеките до полной готовности. В расчёте учтены только перечисленные продукты.