Пробный день готов

• Молоко 1.5%230 г
  103,5 ккал
• Рис80 г · сырой вес
  269,6 ккал
• Манго130 г · сырой вес
  87,1 ккал
• Грецкие орехи25 г · сырой вес
  162,5 ккал

Крупу взвесьте сухой и сварите на указанном количестве молока; при необходимости добавьте воду. Фрукты вымойте и подайте отдельно или добавьте к готовому блюду. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Кускус100 г · сырой вес
  370,0 ккал
• Салат с огурцом, помидором и зеленью230 г

  Огурец · 100 г · сырой вес

  Помидор · 90 г · сырой вес

  Листовой салат · 40 г · сырой вес
  37,7 ккал
• Оливковое масло10 г
  89,8 ккал
• Лосось170 г · сырой вес
  247,7 ккал

Нарежьте продукты для салата и смешайте. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Рыбу или морепродукты взвесьте до приготовления и доведите до полной готовности. Используйте только указанное количество масла на весь приём пищи. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• ПП-бутерброд с овощами205 г

  Хлеб цельнозерновой · 80 г

  Сыр творожный легкий · 45 г

  Помидор · 50 г · сырой вес

  Листовой салат · 30 г · сырой вес
  256,3 ккал
• Яйцо куриное2 шт (~100 г)
  143,0 ккал
• Яйцо куриное (белок)50 г
  24,0 ккал

Выложите начинку на хлеб и соберите бутерброд. Яйца сварите до готовности; масса указана без скорлупы. Яичные белки доведите до полной готовности; используйте указанную массу. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Овощной гарнир230 г

  Брокколи · 100 г · сырой вес

  Цветная капуста · 90 г · сырой вес

  Морковь · 40 г · сырой вес
  70,3 ккал
• Перловка95 г · сырой вес
  304,0 ккал
• Оливковое масло5 г
  44,9 ккал
• Сыр Тофу260 г
  189,8 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Тофу нарежьте и прогрейте с овощами. Используйте только указанное количество масла на весь приём пищи. В расчёте учтены только перечисленные продукты.