Пробный день готов

• Яйцо перепелиное150 г
  252,0 ккал
• Хлеб цельнозерновой135 г
  317,2 ккал
• Салат из свежих овощей350 г

  Огурец · 70 г · сырой вес

  Помидор · 20 г · сырой вес

  Болгарский перец · 160 г · сырой вес

  Листовой салат · 100 г · сырой вес
  71,3 ккал

Нарежьте продукты для салата и смешайте. Яйца сварите до готовности; масса указана без скорлупы. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Говядина160 г · сырой вес
  348,8 ккал
• Макароны из твердых сортов95 г · сырой вес
  326,8 ккал
• Овощи для тушения120 г

  Кабачок · 80 г · сырой вес

  Морковь · 40 г · сырой вес
  33,2 ккал
• Оливковое масло10 г
  89,8 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Макароны взвесьте сухими и отварите. Мясо взвесьте сырым и потушите или запеките до полной готовности. Используйте только указанное количество масла на весь приём пищи. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Ролл из лаваша с индейкой и авокадо345 г

  Лаваш тонкий · 80 г

  Ветчина из индейки · 115 г

  Сыр творожный легкий · 40 г

  Авокадо · 45 г · сырой вес

  Помидор · 45 г · сырой вес

  Листовой салат · 20 г · сырой вес
  440,4 ккал

Разложите начинку на лаваше и сверните ролл. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Минтай филе250 г · сырой вес
  180,0 ккал
• Овощной гарнир280 г

  Брокколи · 140 г · сырой вес

  Цветная капуста · 140 г · сырой вес
  82,2 ккал
• Рис бурый50 г · сырой вес
  168,5 ккал
• Оливковое масло10 г
  89,8 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Рыбу или морепродукты взвесьте до приготовления и доведите до полной готовности. Используйте только указанное количество масла на весь приём пищи. В расчёте учтены только перечисленные продукты.