Пробный день готов

• Филе бедра индейки160 г · сырой вес
  230,4 ккал
• Перловка70 г · сырой вес
  224,0 ккал
• Салат с томатом, перцем и авокадо110 г

  Помидор · 40 г · сырой вес

  Болгарский перец · 30 г · сырой вес

  Листовой салат · 20 г · сырой вес

  Авокадо · 20 г · сырой вес
  51,0 ккал
• Оливковое масло15 г
  134,7 ккал

Нарежьте продукты для салата и смешайте. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Мясо взвесьте сырым и потушите или запеките до полной готовности. Используйте только указанное количество масла на весь приём пищи. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Свинина постная250 г · сырой вес
  400,0 ккал
• Макароны из твердых сортов90 г · сырой вес
  309,6 ккал
• Овощной гарнир со свеклой210 г

  Свекла · 80 г · сырой вес

  Морковь · 50 г · сырой вес

  Капуста белокочанная · 80 г · сырой вес
  71,1 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Макароны взвесьте сухими и отварите. Мясо взвесьте сырым и потушите или запеките до полной готовности. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Ролл из лаваша с индейкой и авокадо325 г

  Лаваш тонкий · 100 г

  Ветчина из индейки · 120 г

  Авокадо · 40 г · сырой вес

  Помидор · 45 г · сырой вес

  Листовой салат · 20 г · сырой вес
  443,3 ккал

Разложите начинку на лаваше и сверните ролл. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Индейка филе160 г · сырой вес
  182,4 ккал
• Овощи для тушения190 г

  Кабачок · 100 г · сырой вес

  Морковь · 40 г · сырой вес

  Болгарский перец · 50 г · сырой вес
  51,5 ккал
• Салат с капустой, огурцом и зеленью160 г

  Капуста белокочанная · 80 г · сырой вес

  Огурец · 60 г · сырой вес

  Листовой салат · 20 г · сырой вес
  31,3 ккал
• Рис70 г · сырой вес
  235,9 ккал
• Оливковое масло15 г
  134,7 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Нарежьте продукты для салата и смешайте. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Мясо взвесьте сырым и потушите или запеките до полной готовности. Используйте только указанное количество масла на весь приём пищи. В расчёте учтены только перечисленные продукты.