Пробный день готов

• Молоко 2.5%210 г
  109,2 ккал
• Гречка115 г · сырой вес
  359,9 ккал
• Грецкие орехи25 г · сырой вес
  162,5 ккал

Крупу взвесьте сухой и сварите на указанном количестве молока; при необходимости добавьте воду. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Треска250 г · сырой вес
  195,0 ккал
• Макароны из твердых сортов100 г · сырой вес
  344,0 ккал
• Тушеные овощи240 г

  Кабачок · 100 г · сырой вес

  Цветная капуста · 90 г · сырой вес

  Болгарский перец · 50 г · сырой вес
  60,0 ккал
• Оливковое масло15 г
  134,7 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Макароны взвесьте сухими и отварите. Рыбу или морепродукты взвесьте до приготовления и доведите до полной готовности. Используйте только указанное количество масла на весь приём пищи. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Ролл из лаваша с индейкой и авокадо365 г

  Лаваш тонкий · 95 г

  Ветчина из индейки · 120 г

  Сыр творожный легкий · 40 г

  Авокадо · 45 г · сырой вес

  Помидор · 45 г · сырой вес

  Листовой салат · 20 г · сырой вес
  485,5 ккал

Разложите начинку на лаваше и сверните ролл. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Говяжья печень180 г · сырой вес
  228,6 ккал
• Пшено85 г · сырой вес
  297,5 ккал
• Салат с огурцом, помидором и зеленью200 г

  Огурец · 90 г · сырой вес

  Помидор · 80 г · сырой вес

  Листовой салат · 30 г · сырой вес
  32,9 ккал
• Оливковое масло10 г
  89,8 ккал

Нарежьте продукты для салата и смешайте. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Мясо взвесьте сырым и потушите или запеките до полной готовности. Используйте только указанное количество масла на весь приём пищи. В расчёте учтены только перечисленные продукты.