Пробный день готов

• Кефир 1%300 г
  120,0 ккал
• Пшено105 г · сырой вес
  367,5 ккал
• Груша200 г · сырой вес
  84,0 ккал
• Грецкие орехи25 г · сырой вес
  162,5 ккал

Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Кисломолочный продукт подайте отдельно или добавьте в остывшую кашу. Фрукты вымойте и подайте отдельно или добавьте к готовому блюду. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Сардины консервированные140 г
  291,2 ккал
• Макароны из твердых сортов105 г · сырой вес
  361,2 ккал
• Овощи для тушения260 г

  Кабачок · 120 г · сырой вес

  Морковь · 70 г · сырой вес

  Болгарский перец · 70 г · сырой вес
  72,2 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Макароны взвесьте сухими и отварите. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Яйцо куриное (белок)100 г
  48,0 ккал
• Хлеб цельнозерновой120 г
  282,0 ккал
• Салат с томатом, перцем и авокадо100 г

  Помидор · 60 г · сырой вес

  Листовой салат · 20 г · сырой вес

  Авокадо · 20 г · сырой вес
  46,9 ккал

Нарежьте продукты для салата и смешайте. Яичные белки доведите до полной готовности; используйте указанную массу. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Сыр Тофу280 г
  204,4 ккал
• Овощной гарнир190 г

  Брокколи · 100 г · сырой вес

  Цветная капуста · 90 г · сырой вес
  56,3 ккал
• Картофель350 г · сырой вес
  269,5 ккал
• Оливковое масло15 г
  134,7 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Картофель взвесьте очищенным до приготовления, отварите или запеките. Тофу нарежьте и прогрейте с овощами. Используйте только указанное количество масла на весь приём пищи. В расчёте учтены только перечисленные продукты.