Пробный день готов

• Молоко 3.2%240 г
  144,0 ккал
• Киноа120 г · сырой вес
  441,6 ккал
• Яблоко100 г · сырой вес
  47,0 ккал
• Грецкие орехи20 г · сырой вес
  130,0 ккал
• Киви100 г · сырой вес
  47,0 ккал

Крупу взвесьте сухой и сварите на указанном количестве молока; при необходимости добавьте воду. Фрукты вымойте и подайте отдельно или добавьте к готовому блюду. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Тунец консервированный в собственном соку100 г
  116,0 ккал
• Макароны из твердых сортов120 г · сырой вес
  412,8 ккал
• Овощной гарнир со свеклой350,0 г

  Свекла · 220 г · сырой вес

  Морковь · 50 г · сырой вес

  Капуста белокочанная · 80 г · сырой вес
  129,9 ккал
• Оливковое масло15 г
  134,7 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Макароны взвесьте сухими и отварите. Используйте только указанное количество масла на весь приём пищи. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• ПП-бутерброд с индейкой и авокадо415,0 г

  Хлеб цельнозерновой · 100 г

  Ветчина из индейки · 120 г

  Сыр творожный легкий · 50 г

  Авокадо · 80 г · сырой вес

  Помидор · 45 г · сырой вес

  Листовой салат · 20 г · сырой вес
  527,3 ккал

Выложите начинку на хлеб и соберите бутерброд. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Индейка филе100 г · сырой вес
  114,0 ккал
• Овощи для тушения310,0 г

  Кабачок · 110 г · сырой вес

  Болгарский перец · 200 г · сырой вес
  80,4 ккал
• Гречка120 г · сырой вес
  375,6 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Мясо взвесьте сырым и потушите или запеките до полной готовности. В расчёте учтены только перечисленные продукты.