Пробный день готов

• Кефир 2.5%300 г
  159,0 ккал
• Рис бурый120 г · сырой вес
  404,4 ккал
• Киви200 г · сырой вес
  94,0 ккал
• Грецкие орехи15 г · сырой вес
  97,5 ккал

Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Кисломолочный продукт подайте отдельно или добавьте в остывшую кашу. Фрукты вымойте и подайте отдельно или добавьте к готовому блюду. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Пшено120 г · сырой вес
  420,0 ккал
• Салат с томатом, перцем и авокадо420 г

  Помидор · 60 г · сырой вес

  Болгарский перец · 260 г · сырой вес

  Листовой салат · 20 г · сырой вес

  Авокадо · 80 г · сырой вес
  213,1 ккал
• Тилапия140 г · сырой вес
  134,4 ккал

Нарежьте продукты для салата и смешайте. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Рыбу или морепродукты взвесьте до приготовления и доведите до полной готовности. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Хлеб цельнозерновой130 г
  305,5 ккал
• Салат с капустой, огурцом и зеленью120 г

  Капуста белокочанная · 80 г · сырой вес

  Огурец · 40 г · сырой вес
  25,6 ккал
• Яблоко250 г · сырой вес
  117,5 ккал
• Яйцо куриное2 шт (~100 г)
  143,0 ккал

Нарежьте продукты для салата и смешайте. Яйца сварите до готовности; масса указана без скорлупы. Фрукты вымойте и подайте отдельно или добавьте к готовому блюду. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Тушеные овощи200 г

  Кабачок · 120 г · сырой вес

  Цветная капуста · 80 г · сырой вес
  48,8 ккал
• Перловка120 г · сырой вес
  384,0 ккал
• Сыр Тофу210 г
  153,3 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Тофу нарежьте и прогрейте с овощами. В расчёте учтены только перечисленные продукты.