Пробный день готов

• Кефир 1%300 г
  120,0 ккал
• Перловка120 г · сырой вес
  384,0 ккал
• Банан200 г · сырой вес
  180,0 ккал
• Грецкие орехи30 г · сырой вес
  195,0 ккал

Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Кисломолочный продукт подайте отдельно или добавьте в остывшую кашу. Фрукты вымойте и подайте отдельно или добавьте к готовому блюду. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Макароны из твердых сортов120 г · сырой вес
  412,8 ккал
• Тушеные овощи350 г

  Кабачок · 120 г · сырой вес

  Цветная капуста · 110 г · сырой вес

  Болгарский перец · 120 г · сырой вес
  88,7 ккал
• Минтай филе240 г · сырой вес
  172,8 ккал
• Оливковое масло15 г
  134,7 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Макароны взвесьте сухими и отварите. Рыбу или морепродукты взвесьте до приготовления и доведите до полной готовности. Используйте только указанное количество масла на весь приём пищи. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Хлеб цельнозерновой140 г
  329,0 ккал
• Салат со шпинатом, томатом и перцем280 г

  Шпинат · 20 г · сырой вес

  Помидор · 260 г · сырой вес
  56,0 ккал
• Ряженка 2.5–4%300 г
  201,0 ккал
• Яйцо куриное (белок)150 г
  72,0 ккал

Нарежьте продукты для салата и смешайте. Яичные белки доведите до полной готовности; используйте указанную массу. Кисломолочный продукт подайте отдельно. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Рис120 г · сырой вес
  404,4 ккал
• Салат с огурцом, помидором и зеленью320 г

  Огурец · 270 г · сырой вес

  Листовой салат · 50 г · сырой вес
  44,9 ккал
• Сыр Тофу280 г
  204,4 ккал

Нарежьте продукты для салата и смешайте. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Тофу нарежьте и прогрейте с овощами. В расчёте учтены только перечисленные продукты.