Завтрак
783,0 ккал · Б 26,1 · Ж 25,9 · У 117,1Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Кисломолочный продукт подайте отдельно или добавьте в остывшую кашу. Фрукты вымойте и подайте отдельно или добавьте к готовому блюду. В расчёте учтены только перечисленные продукты.
Обед
695,3 ккал · Б 34,5 · Ж 22,5 · У 94,2Нарежьте продукты для салата и смешайте. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Рыбу или морепродукты взвесьте до приготовления и доведите до полной готовности. Используйте только указанное количество масла на весь приём пищи. В расчёте учтены только перечисленные продукты.
Перекус
475,8 ккал · Б 29,8 · Ж 9,4 · У 64,5Нарежьте продукты для салата и смешайте. Яичные белки доведите до полной готовности; используйте указанную массу. В расчёте учтены только перечисленные продукты.
Обед 2
626,5 ккал · Б 27,6 · Ж 7,7 · У 108,4Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Макароны взвесьте сухими и отварите. Тофу нарежьте и прогрейте с овощами. В расчёте учтены только перечисленные продукты.
Ужин
619,5 ккал · Б 29,1 · Ж 11,2 · У 101,6Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Тофу нарежьте и прогрейте с овощами. В расчёте учтены только перечисленные продукты.
