Пробный день готов

• Молоко 3.2%290 г
  174,0 ккал
• Киноа120 г · сырой вес
  441,6 ккал
• Яблоко200 г · сырой вес
  94,0 ккал
• Грецкие орехи30 г · сырой вес
  195,0 ккал

Крупу взвесьте сухой и сварите на указанном количестве молока; при необходимости добавьте воду. Фрукты вымойте и подайте отдельно или добавьте к готовому блюду. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Тунец консервированный в собственном соку140 г
  162,4 ккал
• Макароны из твердых сортов120 г · сырой вес
  412,8 ккал
• Овощной гарнир со свеклой270,0 г

  Свекла · 140 г · сырой вес

  Морковь · 50 г · сырой вес

  Капуста белокочанная · 80 г · сырой вес
  96,3 ккал
• Оливковое масло15 г
  134,7 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Макароны взвесьте сухими и отварите. Используйте только указанное количество масла на весь приём пищи. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• ПП-бутерброд с индейкой335,0 г

  Хлеб цельнозерновой · 100 г

  Ветчина из индейки · 120 г

  Сыр творожный легкий · 50 г

  Помидор · 45 г · сырой вес

  Листовой салат · 20 г · сырой вес
  399,3 ккал

Выложите начинку на хлеб и соберите бутерброд. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Индейка филе150 г · сырой вес
  171,0 ккал
• Рис120 г · сырой вес
  404,4 ккал
• Салат с капустой, огурцом и зеленью160,0 г

  Капуста белокочанная · 80 г · сырой вес

  Огурец · 60 г · сырой вес

  Листовой салат · 20 г · сырой вес
  31,3 ккал

Нарежьте продукты для салата и смешайте. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Мясо взвесьте сырым и потушите или запеките до полной готовности. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Говяжий гуляш250 г · сырой вес
  370,0 ккал
• Овощи для тушения150,0 г

  Кабачок · 100 г · сырой вес

  Болгарский перец · 50 г · сырой вес
  37,5 ккал
• Гречка120 г · сырой вес
  375,6 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Мясо взвесьте сырым и потушите или запеките до полной готовности. В расчёте учтены только перечисленные продукты.