Пробный день готов

• Йогурт натуральный250 г
  150,0 ккал
• Гречка120 г · сырой вес
  375,6 ккал
• Банан200 г · сырой вес
  180,0 ккал
• Грецкие орехи25 г · сырой вес
  162,5 ккал

Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Кисломолочный продукт подайте отдельно или добавьте в остывшую кашу. Фрукты вымойте и подайте отдельно или добавьте к готовому блюду. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Яйцо куриное3 шт (~150 г)
  214,5 ккал
• Теплые овощи со шпинатом90,0 г

  Кабачок · 40 г · сырой вес

  Болгарский перец · 30 г · сырой вес

  Шпинат · 20 г · сырой вес
  21,7 ккал
• Салат с огурцом, помидором и зеленью130,0 г

  Огурец · 60 г · сырой вес

  Помидор · 50 г · сырой вес

  Листовой салат · 20 г · сырой вес
  21,3 ккал
• Перловка120 г · сырой вес
  384,0 ккал
• Оливковое масло15 г
  134,7 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Нарежьте продукты для салата и смешайте. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Яйца сварите до готовности; масса указана без скорлупы. Используйте только указанное количество масла на весь приём пищи. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Банан200 г · сырой вес
  180,0 ккал
• Яйцо куриное1 шт (~50 г)
  71,5 ккал
• Хлеб цельнозерновой130 г
  305,5 ккал
• Брокколи80 г · сырой вес
  27,0 ккал

Яйца сварите до готовности; масса указана без скорлупы. Фрукты вымойте и подайте отдельно или добавьте к готовому блюду. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Минтай филе170 г · сырой вес
  122,4 ккал
• Кускус120 г · сырой вес
  444,0 ккал
• Салат с капустой, огурцом и зеленью160,0 г

  Капуста белокочанная · 80 г · сырой вес

  Огурец · 60 г · сырой вес

  Листовой салат · 20 г · сырой вес
  31,3 ккал

Нарежьте продукты для салата и смешайте. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Рыбу или морепродукты взвесьте до приготовления и доведите до полной готовности. В расчёте учтены только перечисленные продукты.

• Сыр Тофу260 г
  189,8 ккал
• Овощи для тушения120,0 г

  Кабачок · 60 г · сырой вес

  Морковь · 30 г · сырой вес

  Болгарский перец · 30 г · сырой вес
  33,0 ккал
• Салат с капустой, огурцом и зеленью160,0 г

  Капуста белокочанная · 80 г · сырой вес

  Огурец · 60 г · сырой вес

  Листовой салат · 20 г · сырой вес
  31,3 ккал
• Пшено120 г · сырой вес
  420,0 ккал

Овощи потушите с небольшим количеством воды до мягкости. Нарежьте продукты для салата и смешайте. Крупу взвесьте сухой и сварите на воде. Тофу нарежьте и прогрейте с овощами. В расчёте учтены только перечисленные продукты.