Простое бюджетное ПП-блюдо из гречки и овощей

Простые продукты и понятные покупки

Бюджетное ПП-меню на неделю

Посмотрите, как можно строить более бюджетный рацион из привычных продуктов. В Fit Push можно рассчитать персональное меню по КБЖУ, выбрать доступное ограничение и настроить сладкое.

Составить своё меню Готовые меню

Первый день бесплатно

Привычные продукты
Настройки питания
Список продуктов и PDF

Без редких ингредиентов

Овсянка, курица, гречка, творог, картофель и фасоль — продукты, которые легко использовать в нескольких блюдах.

Завтрак

Овсянка с бананом и яйцом

368 ккал · Б 22 г · Ж 12 г · У 43 г

Овсяные хлопья — 60 г
Молоко — 180 мл
Банан — 80 г
Яйцо — 1 шт.

Обед

Курица с гречкой и сезонными овощами

508 ккал · Б 40 г · Ж 16 г · У 51 г

Куриное филе — 170 г
Гречка — 70 г
Капуста и морковь — 200 г
Масло — 10 г

Перекус

Творог с яблоком и овсяными хлопьями

284 ккал · Б 20 г · Ж 8 г · У 33 г

Творог 5% — 150 г
Яблоко — 130 г
Овсяные хлопья — 20 г

Ужин

Картофель с фасолью и овощами

496 ккал · Б 30 г · Ж 16 г · У 58 г

Картофель — 260 г
Фасоль — 100 г
Лук, морковь и капуста — 220 г
Кефир — 250 мл

Итого за день

1656 ккал · Б 112 г · Ж 52 г · У 185 г

Настроить своё меню

Внутри генератора

Что вы получите

Персональный рацион

Меню формируется по параметрам и цели, которые вы укажете в калькуляторе.

Меню на несколько дней

Первый день можно открыть бесплатно, затем доступны планы на 7 или 30 дней.

Калории и КБЖУ

Для каждого дня видны калории, белки, жиры и углеводы.

Точные граммовки

В рационе указано количество каждого продукта для выбранной порции.

Настройки питания

Выберите доступное ограничение, настройте сладкое, а после создания меню при необходимости замените отдельные продукты.

Удобный режим

В генераторе можно выбрать 3 или 4 приёма пищи в день.

Список продуктов и PDF

Готовое меню можно сохранить в PDF вместе со списком продуктов.

Три шага

Как составить своё меню

Укажите параметры и настройки питания, а первый день меню можно открыть бесплатно.

Укажите параметры
Введите пол, возраст, рост, вес, цель и уровень активности.
Настройте питание
Выберите 3 или 4 приёма пищи, укажите подходящее ограничение и настройте сладкое.
Получите меню
Откройте рацион с блюдами, граммовками, калориями, КБЖУ и списком продуктов.

Составить меню

Без обещаний цены

Как сделать меню дешевле

Экономия начинается не с магического списка дешёвых блюд, а с планирования и меньшего количества случайных покупок.

Используйте один продукт в нескольких блюдах.
Выбирайте сезонные овощи и фрукты.
Добавляйте крупы и бобовые.
Покупайте продукты под готовый список.
Не берите десятки ингредиентов ради одного рецепта.
Используйте простые источники белка: яйца, курицу, творог, бобовые.

Fit Push не знает цены конкретного магазина и не гарантирует бюджет в рублях.

Меньше разных покупок

Одни продукты — несколько блюд

Курицу можно использовать для гречки, пасты и салата; творог — для простого перекуса, сырников и запеканки; овсянку — для каши, овсяноблина и запечённого завтрака.

Курица → гречка, паста, салат.
Творог → перекус, сырники, запеканка.
Овсянка → каша, овсяноблин, запечённая овсянка.

Это практический принцип планирования, а не гарантированная автоматическая оптимизация алгоритма.

Настройки генератора

В генераторе можно выбрать доступное ограничение, настроить частоту сладкого, а после создания меню заменить отдельные продукты на доступные альтернативы.

КБЖУ и список продуктов рассчитываются вместе с персональным рационом.

Гибкие настройки

Настройте продукты под себя

До создания меню выберите доступное ограничение и настройте сладкое. Если в готовом рационе какой-то продукт вам не подходит, для части продуктов можно выбрать альтернативу.

Замените неподходящий продукт

В готовом меню для части продуктов доступны альтернативы. Выберите подходящий вариант — необходимая порция будет указана в меню.

Настройте сладкое

Выберите, как часто добавлять сладкое, и отметьте подходящие варианты из доступного списка.

Уберите рыбу

Выберите доступное ограничение «Без рыбы» до создания меню.

Исключите молочные продукты

Выберите доступное ограничение «Без молочных продуктов» до создания меню.

Ограничение выбирается до создания меню. Замены отдельных продуктов доступны уже в готовом рационе.

Настроить продукты

Коротко о важном

Частые вопросы: бюджетное пп-меню на неделю

Ответы помогают сориентироваться, но не заменяют индивидуальную консультацию специалиста.

Можно ли питаться правильно недорого?

Да, если планировать покупки, использовать привычные крупы, бобовые, яйца, курицу и сезонные продукты. Дорогие ингредиенты не являются обязательным признаком ПП.

Какие продукты подходят для бюджетного ПП?

Овсянка, гречка, рис, макароны, картофель, яйца, курица, творог, кефир, фасоль, чечевица и сезонные овощи.

Можно ли заменить неподходящий продукт?

Да. После создания меню для части продуктов доступны варианты замены.

Обязательно ли покупать авокадо и красную рыбу?

Нет. Сбалансированный рацион можно составить без дорогих модных продуктов.

Как уменьшить количество разных ингредиентов?

Планируйте несколько блюд из одной крупы, источника белка или овощной основы и покупайте по готовому списку.

Есть ли список продуктов?

Да. В готовом меню продукты собраны по категориям с суммарными граммовками, а план можно сохранить в PDF или Excel.

Можно ли исключить неподходящие продукты?

Да. Используйте групповые ограничения и Настройки генератора.

На чём основан материал: официальные рекомендации о персональной потребности в энергии, сбалансированном рационе и данные исследований о белке.

Материал носит информационный характер. При беременности, грудном вскармливании, заболеваниях или специальных медицинских ограничениях рацион стоит согласовать с врачом.