Вегетарианское блюдо с тофу, брокколи и цукини

Лакто-ово-вегетарианский вариант

Вегетарианское меню на неделю с КБЖУ

Исключите мясо, птицу и рыбу, настройте яйца и молочные продукты и получите персональный рацион с блюдами, граммовками и КБЖУ.

Составить меню без мяса Готовые меню

Первый день бесплатно

Без мяса, птицы и рыбы
Яйца и молочка — на выбор
Калории и КБЖУ

Лакто-ово-вегетарианский день

В примере нет мяса, птицы, рыбы, мясных бульонов и желатина. Яйца и молочные продукты сохранены.

Завтрак

Омлет с грибами, сыром и овощами

424 ккал · Б 26 г · Ж 16 г · У 44 г

Яйца — 2 шт.
Сыр — 35 г
Шампиньоны и овощи — 200 г
Хлеб цельнозерновой — 60 г

Обед

Тофу с рисом, брокколи и цукини

492 ккал · Б 25 г · Ж 16 г · У 62 г

Тофу — 180 г
Рис — 70 г
Брокколи и цукини — 230 г
Соевый соус и масло — 20 г

Перекус

Йогурт с ягодами, бананом и орехами

300 ккал · Б 22 г · Ж 8 г · У 35 г

Греческий йогурт — 220 г
Банан и ягоды — 150 г
Орехи — 14 г

Ужин

Нут с овощами, фетой и авокадо

516 ккал · Б 30 г · Ж 16 г · У 63 г

Нут — 85 г
Фета — 60 г
Цветная капуста и овощи — 240 г
Авокадо — 55 г

Итого за день

1732 ккал · Б 103 г · Ж 56 г · У 204 г

Составить меню без мяса

Внутри генератора

Что вы получите

Персональный рацион

Меню формируется по параметрам и цели, которые вы укажете в калькуляторе.

Меню на несколько дней

Первый день можно открыть бесплатно, затем доступны планы на 7 или 30 дней.

Калории и КБЖУ

Для каждого дня видны калории, белки, жиры и углеводы.

Точные граммовки

В рационе указано количество каждого продукта для выбранной порции.

Настройки питания

Выберите доступное ограничение, настройте сладкое, а после создания меню при необходимости замените отдельные продукты.

Удобный режим

В генераторе можно выбрать 3 или 4 приёма пищи в день.

Список продуктов и PDF

Готовое меню можно сохранить в PDF вместе со списком продуктов.

Три шага

Как составить своё меню

Укажите параметры и настройки питания, а первый день меню можно открыть бесплатно.

Укажите параметры
Введите пол, возраст, рост, вес, цель и уровень активности.
Настройте питание
Выберите 3 или 4 приёма пищи, укажите подходящее ограничение и настройте сладкое.
Получите меню
Откройте рацион с блюдами, граммовками, калориями, КБЖУ и списком продуктов.

Составить меню

Источники белка

Откуда получать белок без мяса

Вегетарианский рацион может включать бобовые, чечевицу, нут, фасоль, соевые продукты, яйца и молочные продукты — если они соответствуют выбранному типу питания.

Чечевица, нут и фасоль.
Тофу и другие соевые продукты.
Яйца для лакто-ово-варианта.
Творог, йогурт и сыр, если молочные продукты остаются.

Количество белка оценивают по рациону целиком, а не по одному продукту.

Рацион целиком

Вегетарианское меню и КБЖУ

Отсутствие мяса автоматически не делает меню низкокалорийным, высокобелковым или подходящим для похудения. Калорийность зависит от всех продуктов, порций, масел, орехов, сыров и других ингредиентов.

Цель и КБЖУ рассчитываются отдельно от продуктового ограничения.

Точные определения

Вегетарианское ≠ веганское

Лакто-ово-вегетарианский рацион исключает мясо, птицу и рыбу, но может включать яйца и молочные продукты. Веганский рацион исключает все продукты животного происхождения.

Базовый пример на странице содержит яйца и молочные продукты.
Для более строгого варианта включите дополнительные ограничения.
Выберите доступные настройки питания до генерации.

Гибкие настройки

Настройте продукты под себя

До создания меню выберите доступное ограничение и настройте сладкое. Если в готовом рационе какой-то продукт вам не подходит, для части продуктов можно выбрать альтернативу.

Замените неподходящий продукт

В готовом меню для части продуктов доступны альтернативы. Выберите подходящий вариант — необходимая порция будет указана в меню.

Настройте сладкое

Выберите, как часто добавлять сладкое, и отметьте подходящие варианты из доступного списка.

Уберите рыбу

Выберите доступное ограничение «Без рыбы» до создания меню.

Исключите молочные продукты

Выберите доступное ограничение «Без молочных продуктов» до создания меню.

Ограничение выбирается до создания меню. Замены отдельных продуктов доступны уже в готовом рационе.

Настроить продукты

Коротко о важном

Частые вопросы: вегетарианское меню на неделю с кбжу

Ответы помогают сориентироваться, но не заменяют индивидуальную консультацию специалиста.

Что входит в вегетарианское меню?

Базовый вариант исключает мясо, птицу и рыбу, но может включать яйца, молочные продукты, бобовые, крупы, овощи, фрукты и тофу.

Можно ли составить меню без мяса и рыбы?

Да. Включите ограничения без мяса, без птицы и без рыбы перед генерацией.

Откуда получать белок?

Из бобовых, чечевицы, нута, фасоли, соевых продуктов, яиц и молочных продуктов, если они остаются в рационе.

Можно ли оставить яйца и молочные продукты?

Да. Такой вариант называется лакто-ово-вегетарианским.

Можно ли убрать молочные продукты?

Да. Ограничение без молочных продуктов включается отдельно. Аналогично можно убрать яйца.

Вегетарианское меню подходит для похудения?

Не автоматически. Снижение веса зависит от энергетического баланса, а не только от отсутствия мяса.

Считает ли генератор КБЖУ?

Да. Калории, белки, жиры и углеводы отображаются для приёмов пищи и дня.

Можно ли менять продукты?

До генерации выберите доступные настройки ограничений. Если отдельный продукт готового меню не подходит, для части продуктов доступны варианты замены.

На чём основан материал: официальные рекомендации о персональной потребности в энергии, сбалансированном рационе и данные исследований о белке.

Материал носит информационный характер. При беременности, грудном вскармливании, заболеваниях или специальных медицинских ограничениях рацион стоит согласовать с врачом.