Тренировки
Нужно ли тренироваться не меньше часа
Почему короткие тренировки тоже работают и как минуты активности складываются за неделю.
Открыть видеоБАЗА ЗНАНИЙ FIT PUSH
Видео о тренировках,
питании и привычках.
Короткие разборы с Владимиром.
Смотрите здесь, в своём темпе.
84 горизонтальных видео: тренировки, питание, привычки, мотивация и контроль прогресса. Выберите тему или найдите ответ по названию.
Показано: 84
Тренировки
Табата за 4 минуты: что это и действительно ли она работает?
Протокол Табата: восемь циклов по 20 секунд работы и 10 секунд отдыха.
Открыть видеоКонтроль
Помогает ли пот сжигать жир? Почему сильнее потеть — не значит худеть
Потоотделение и жиросжигание: пот охлаждает тело, а продукты распада жира выходят главным образом через лёгкие.
Открыть видеоТренировки
Почему силовые тренировки не сделают женщину «огромной»
Почему женщина не станет слишком большой от силовых тренировок: роль тестостерона, времени и состава тела.
Открыть видеоПривычки
Четыре главных триггера переедания
Четыре сценария переедания: эмоциональный, социальный, от скуки и ограничительный.
Открыть видеоТренировки
Как работает прогрессивная перегрузка: главный принцип роста силы и мышц
Принцип прогрессивной перегрузки: увеличение веса, повторений, подходов или плотности тренировки.
Открыть видеоТренировки
Что такое суперкомпенсация: почему отдых помогает прогрессировать
Суперкомпенсация: почему рост происходит во время восстановления и как выбрать момент следующей тренировки.
Открыть видеоТренировки
Периодизация тренировок: зачем менять нагрузку и как это работает
Периодизация тренировок: макроцикл, мезоцикл и микроцикл для управления нагрузкой.
Открыть видеоКонтроль
Диетическая пауза при плато: когда она нужна и помогает ли снова снижать вес
Диетическая пауза при плато: чередование дефицита и поддержки по данным исследования MATADOR.
Открыть видеоПитание
Почему детокс не работает: кто на самом деле очищает организм
Почему детокс-программы не очищают организм и дают временное снижение веса за счёт воды и дефицита калорий.
Открыть видеоПитание
Можно ли есть после 18:00 и худеть? Правда о вечернем питании
Еда после шести вечера и вес: значение общего суточного энергетического баланса.
Открыть видеоТренировки
Сжигает ли кардио мышцы? Как делать кардио без потери мышечной массы
Кардио и мышечная масса: разумный объём, достаточный белок и силовые тренировки защищают мышцы.
Открыть видеоКонтроль
От чего зависит вес кроме силы воли: сон, стресс, питание и активность
Вес как результат генетики, гормонов, метаболизма, среды, сна и стресса, а не только силы воли.
Открыть видеоКонтроль
Почему БАДам нельзя верить на слово: как отличить факты от маркетинга
Правила рынка БАДов: производитель доказывает безопасность, но не обязан доказывать эффективность.
Открыть видеоПитание
Креатин: польза, безопасность и задерживает ли он воду
Креатин моногидрат: доказанная польза для силы и сухой массы, безопасность и нормальная задержка воды.
Открыть видеоКонтроль
Рабочий диапазон веса: зачем он нужен после похудения
Рабочий диапазон веса после похудения и нормальные ежедневные колебания из-за воды, углеводов, стресса и сна.
Открыть видеоКонтроль
Как выйти из дефицита калорий без срыва и набора веса
Два способа выйти из дефицита калорий: сразу перейти на поддержку или постепенно повышать калорийность.
Открыть видеоПривычки
Якорные привычки для удержания веса
Якорные привычки для удержания веса: белок, шаги, тренировки, взвешивание, овощи и сон.
Открыть видеоКонтроль
Мини-дефицит: что делать, если вес вышел за рабочий диапазон
Мини-дефицит как спокойная краткосрочная коррекция, когда средний вес устойчиво вышел за рабочий диапазон.
Открыть видеоТренировки
Техника важнее веса: как снизить риск травм на тренировке
Разминка, техника важнее веса, постепенная нагрузка, сигналы тела и восстановление для снижения риска травм.
Открыть видеоПитание
Питание и вода до и после тренировки
Короткий видеоразбор: питание и вода до и после тренировки.
Открыть видеоПитание
Насыщенные и ненасыщенные жиры: в чём разница
Короткий видеоразбор: насыщенные и ненасыщенные жиры: в чём разница.
Открыть видеоМотивация
Сила воли и дисциплина: почему система надёжнее
Короткий видеоразбор: сила воли и дисциплина: почему система надёжнее.
Открыть видеоПитание
Добавки с кодом Е: стоит ли их бояться
Короткий видеоразбор: добавки с кодом Е: стоит ли их бояться.
Открыть видеоТренировки
Активная и пассивная гибкость: зачем нужна подвижность
Короткий видеоразбор: активная и пассивная гибкость: зачем нужна подвижность.
Открыть видеоПривычки
Три опоры планирования питания: меню, заготовки и дневник
Короткий видеоразбор: три опоры планирования питания: меню, заготовки и дневник.
Открыть видеоТренировки
Как кардио помогает сердцу и выносливости
Короткий видеоразбор: как кардио помогает сердцу и выносливости.
Открыть видеоПривычки
Четыре опоры здорового отношения к еде
Короткий видеоразбор: четыре опоры здорового отношения к еде.
Открыть видеоТренировки
Превращаются ли мышцы в жир, если бросить тренировки
Короткий видеоразбор: превращаются ли мышцы в жир, если бросить тренировки.
Открыть видеоКонтроль
Как подобрать свою норму калорий по реальным результатам
Короткий видеоразбор: как подобрать свою норму калорий по реальным результатам.
Открыть видеоПитание
Протеин: удобный белок, а не волшебный порошок
Короткий видеоразбор: протеин: удобный белок, а не волшебный порошок.
Открыть видеоКонтроль
Базовый обмен: куда уходят калории в покое
Короткий видеоразбор: базовый обмен: куда уходят калории в покое.
Открыть видеоПитание
IIFYM: что значит вписать еду в свои макронутриенты
Короткий видеоразбор: iIFYM: что значит вписать еду в свои макронутриенты.
Открыть видеоПривычки
Перерывы от сидения: зачем вставать и немного ходить
Короткий видеоразбор: перерывы от сидения: зачем вставать и немного ходить.
Открыть видеоКонтроль
Как избыток жира связан с сердцем и обменом веществ
Короткий видеоразбор: как избыток жира связан с сердцем и обменом веществ.
Открыть видеоПривычки
Правило десяти минут: как переждать импульсивное желание
Короткий видеоразбор: правило десяти минут: как переждать импульсивное желание.
Открыть видеоПитание
Эксперимент с ультраобработанной едой: почему съедают больше
Короткий видеоразбор: эксперимент с ультраобработанной едой: почему съедают больше.
Открыть видеоТренировки
Выносливость: общая, специальная, аэробная и анаэробная
Короткий видеоразбор: выносливость: общая, специальная, аэробная и анаэробная.
Открыть видеоМотивация
Гибкий план: почему последовательность важнее идеальности
Короткий видеоразбор: гибкий план: почему последовательность важнее идеальности.
Открыть видеоПитание
КБЖУ: сколько энергии дают белки, жиры и углеводы
Короткий видеоразбор: кБЖУ: сколько энергии дают белки, жиры и углеводы.
Открыть видеоМотивация
Кардио и настроение: движение как поддержка против стресса
Короткий видеоразбор: кардио и настроение: движение как поддержка против стресса.
Открыть видеоКонтроль
Адаптивный термогенез: почему тело экономит энергию
Короткий видеоразбор: адаптивный термогенез: почему тело экономит энергию.
Открыть видеоПитание
Калорийный бюджет: как оставить место для любимой еды
Короткий видеоразбор: калорийный бюджет: как оставить место для любимой еды.
Открыть видеоПитание
Бета-аланин: для чего используют и откуда покалывание
Короткий видеоразбор: бета-аланин: для чего используют и откуда покалывание.
Открыть видеоПитание
Четыре принципа системы питания вместо очередной диеты
Короткий видеоразбор: четыре принципа системы питания вместо очередной диеты.
Открыть видеоТренировки
Координация: баланс, точность и освоение движений
Короткий видеоразбор: координация: баланс, точность и освоение движений.
Открыть видеоПривычки
Как вписать короткие тренировки в повседневный день
Короткий видеоразбор: как вписать короткие тренировки в повседневный день.
Открыть видеоКонтроль
Почему избыток жира — вопрос здоровья, а не только внешности
Короткий видеоразбор: почему избыток жира — вопрос здоровья, а не только внешности.
Открыть видеоПитание
Белок нужен не только мышцам: другие задачи в организме
Короткий видеоразбор: белок нужен не только мышцам: другие задачи в организме.
Открыть видеоПитание
Грелин и лептин: почему в дефиците сильнее хочется есть
Короткий видеоразбор: грелин и лептин: почему в дефиците сильнее хочется есть.
Открыть видеоПитание
Омега-3: поддержка организма, а не жиросжигатель
Короткий видеоразбор: омега-3: поддержка организма, а не жиросжигатель.
Открыть видеоПитание
Почему гибкая диета не означает рацион из пиццы и пончиков
Короткий видеоразбор: почему гибкая диета не означает рацион из пиццы и пончиков.
Открыть видеоПривычки
Ловушка неподвижности: как незаметно проходит сидячий день
Короткий видеоразбор: ловушка неподвижности: как незаметно проходит сидячий день.
Открыть видеоМотивация
Дни без нулей: маленькое действие вместо мышления «всё или ничего»
Короткий видеоразбор: дни без нулей: маленькое действие вместо мышления «всё или ничего».
Открыть видеоПитание
Витамины и железо: почему важен подтверждённый дефицит
Короткий видеоразбор: витамины и железо: почему важен подтверждённый дефицит.
Открыть видеоПитание
Термический эффект пищи: энергия на переваривание еды
Короткий видеоразбор: термический эффект пищи: энергия на переваривание еды.
Открыть видеоКонтроль
Почему на диете незаметно снижается бытовая активность
Короткий видеоразбор: почему на диете незаметно снижается бытовая активность.
Открыть видеоКонтроль
Критическое мышление в фитнесе: где факты за громким советом
Короткий видеоразбор: критическое мышление в фитнесе: где факты за громким советом.
Открыть видеоПривычки
Похудение — не финиш: почему старые привычки возвращают старый вес
Короткий видеоразбор: похудение — не финиш: почему старые привычки возвращают старый вес.
Открыть видеоПитание
Что такое трансжиры и в каких продуктах они встречаются
Короткий видеоразбор: что такое трансжиры и в каких продуктах они встречаются.
Открыть видеоТренировки
Кардио и силовые: почему полезно сочетать оба вида нагрузки
Короткий видеоразбор: кардио и силовые: почему полезно сочетать оба вида нагрузки.
Открыть видеоМотивация
Один маленький шаг к порядку вместо попытки изменить всё
Короткий видеоразбор: один маленький шаг к порядку вместо попытки изменить всё.
Открыть видеоПривычки
Диетическая усталость: как незаметно возвращаются перекусы
Короткий видеоразбор: диетическая усталость: как незаметно возвращаются перекусы.
Открыть видеоТренировки
Максимальная и взрывная сила: разные задачи тренировок
Короткий видеоразбор: максимальная и взрывная сила: разные задачи тренировок.
Открыть видеоМотивация
Как умеренное снижение веса может улучшить здоровье
Короткий видеоразбор: как умеренное снижение веса может улучшить здоровье.
Открыть видеоТренировки
Жиросжигающая зона: почему процент жира — не весь результат
Короткий видеоразбор: жиросжигающая зона: почему процент жира — не весь результат.
Открыть видеоКонтроль
Вес стоит, а прогресс есть: какие изменения замечать
Короткий видеоразбор: вес стоит, а прогресс есть: какие изменения замечать.
Открыть видеоМотивация
Система на три года: проверка устойчивости вашего режима
Короткий видеоразбор: система на три года: проверка устойчивости вашего режима.
Открыть видеоПитание
Ультраобработанные продукты: из чего их собирают
Короткий видеоразбор: ультраобработанные продукты: из чего их собирают.
Открыть видеоТренировки
Четыре вида тренировок и их задачи
Короткий видеоразбор: четыре вида тренировок и их задачи.
Открыть видеоПривычки
Как привязать зарядку к привычке и внести спорт в календарь
Короткий видеоразбор: как привязать зарядку к привычке и внести спорт в календарь.
Открыть видеоПитание
Гибкая и строгая диета: одинаковый результат, разный комфорт
Короткий видеоразбор: гибкая и строгая диета: одинаковый результат, разный комфорт.
Открыть видеоПитание
Добавки и прогресс: что в уроке называют главным
Короткий видеоразбор: добавки и прогресс: что в уроке называют главным.
Открыть видеоТренировки
Три формата тренировок, когда мало времени
Короткий видеоразбор: три формата тренировок, когда мало времени.
Открыть видеоПитание
Энергетический баланс на примере двух чаш весов
Короткий видеоразбор: энергетический баланс на примере двух чаш весов.
Открыть видеоТренировки
Тренировка как система: проверьте свой план
Короткий видеоразбор: тренировка как система: проверьте свой план.
Открыть видеоМотивация
Какую тренировку выбрать: регулярность и удовольствие
Короткий видеоразбор: какую тренировку выбрать: регулярность и удовольствие.
Открыть видеоПитание
Баланс омега-6 и омега-3 в рационе
Короткий видеоразбор: баланс омега-6 и омега-3 в рационе.
Открыть видеоТренировки
Быстрота: реакция, скорость движения и частота
Короткий видеоразбор: быстрота: реакция, скорость движения и частота.
Открыть видеоТренировки
Что считается кардио и сколько минут набирают за неделю
Короткий видеоразбор: что считается кардио и сколько минут набирают за неделю.
Открыть видеоПитание
Диета и кардио: сравнение результатов исследования
Короткий видеоразбор: диета и кардио: сравнение результатов исследования.
Открыть видеоКонтроль
Таблетки для похудения: обещания рекламы и риски
Короткий видеоразбор: таблетки для похудения: обещания рекламы и риски.
Открыть видеоПривычки
Можно ли отработать торт и пиццу в зале
Короткий видеоразбор: можно ли отработать торт и пиццу в зале.
Открыть видеоПитание
Кофеин: выносливость и последствия избытка
Короткий видеоразбор: кофеин: выносливость и последствия избытка.
Открыть видеоПо этому запросу видео не найдено. Попробуйте другое слово или категорию.