Что делать после срыва в питании

Срыв в питании - это неприятно, но это не конец похудения. Один эпизод не отменяет неделю, месяц и весь прогресс. Гораздо важнее то, что человек делает после срыва.

Частая ошибка - попытка наказать себя: голодать, отменить завтрак, сделать тяжелую тренировку, ждать понедельника или урезать рацион до минимума. Это усиливает голод и повышает риск нового переедания.

Что не нужно делать

После срыва не нужно:

• голодать на следующий день;
• делать тренировку "за съеденное";
• взвешиваться несколько раз;
• убирать все углеводы;
• говорить себе "я всё испортил";
• бросать план до понедельника.

Что делать вместо этого

Простой протокол:

1. Остановиться и не продолжать день по принципу "всё пропало".
2. Выпить воды.
3. Следующий прием пищи сделать обычным.
4. Не компенсировать голодом.
5. Разобрать причину.

Обычный прием пищи - это белок, гарнир, овощи или фрукты, немного жиров. Не разгрузочный день.

Как найти причину

Спросите себя:

• был ли сильный голод;
• был ли недосып;
• был ли стресс;
• был ли жесткий запрет;
• были ли продукты-триггеры дома;
• был ли алкоголь;
• был ли слишком маленький обед.

Причина помогает выбрать действие. Если проблема в голоде - нужен сытный обед. Если в доставке после работы - нужен быстрый ужин. Если в запрете сладкого - нужна порция в плане.

Как FitPush помогает

FitPush помогает вернуться к системе без стыда: курс объясняет срывы, а приложение помогает вести питание, меню и прогресс.

Откройте 3 бесплатных урока FitPush.