Какие мышцы работают

Квадрицепсы и ягодичные мышцы участвуют в работе педалей. Икроножные мышцы помогают передавать усилие через стопу.

При работе рукоятками подключаются мышцы плечевого пояса, груди, спины и рук. Мышцы туловища удерживают посадку.

Техника выполнения

До начала движения отрегулируйте высоту и продольное положение сиденья. В нижнем положении педали колено остаётся слегка согнутым, таз не качается.
Проверьте фиксацию регулировок. Сядьте, поставьте стопы на педали и удобно возьмитесь за рукоятки.
Начните медленно вращать педали. Подключите руки к согласованному движению рукояток вперёд и назад.
Смотрите вперёд, держите плечи без излишнего напряжения и сохраняйте устойчивый таз.
Поддерживайте темп, при котором движения остаются плавными. Для ускорения постепенно увеличивайте усилие руками и ногами.
В конце снизьте темп и дождитесь остановки педалей и рукояток, затем слезайте.

Слишком низкая посадка: колени чрезмерно сгибаются. Отрегулируйте сиденье до старта.
Таз раскачивается из стороны в сторону. Проверьте высоту сиденья и снизьте темп.
Рукоятки дёргают одними руками, теряя ритм ног. Согласуйте толчок и тягу с педалированием.
Попытка сойти с ещё движущихся педалей. Дождитесь полной остановки.

Регулировки и способ остановки зависят от модели. Найдите их до начала подхода.
Для обычного варианта руки и ноги работают вместе. Работа только руками или ногами — отдельная модификация.

Сначала освойте несколько спокойных отрезков. Увеличивайте продолжительность или темп по одному параметру, не начинайте с максимального спринта.

От обычного велотренажёра отличается подвижными рукоятками и воздушным сопротивлением. От эллипса — сидячей посадкой и круговым движением педалей.