Какие мышцы работают

Ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра и голени участвуют в опоре и переносе ног.

Мышцы туловища удерживают положение корпуса; руки помогают координации.

Техника выполнения

Найдите кнопку остановки и закрепите аварийную клипсу, если она предусмотрена моделью.
Запустите дорожку на минимальной скорости способом, указанным на её панели, и начните ходьбу.
Постепенно увеличьте скорость до удобного лёгкого бега.
Смотрите вперёд, сохраняйте свободные плечи и небольшой естественный наклон всего тела.
Бегите в середине рабочей зоны ленты, не вытягивая стопу далеко перед собой.
Для завершения постепенно уменьшите скорость до ходьбы, остановите ленту и только затем сходите.

Не нужно специально бегать только на носках: постановка стопы зависит от темпа и индивидуальной техники.
Наклон и скорость меняют нагрузку по-разному; осваивайте их отдельно.

Выберите темп, в котором сохраняются ритм и положение на ленте. При необходимости чередуйте короткий бег с ходьбой.

От бега на месте отличается движущейся лентой и контролем скорости тренажёра. От ходьбы под наклоном — беговой фазой полёта.