Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Ходьба на дорожке под наклоном: техника выполнения
Начните ходьбу на небольшой скорости, затем постепенно поднимите наклон дорожки. Сохраняйте естественный шаг и устойчивое положение корпуса. Выберите такие настройки, при которых не приходится постоянно висеть на поручнях. Повышайте скорость и крутизну по отдельности; перед завершением постепенно уменьшите настройки и дождитесь полной остановки ленты, прежде чем сходить.
видео техникиНогиКардиона улице и для зала
Какие мышцы работают
Мышцы бедра, ягодиц и голени обеспечивают шаг по наклонной ленте.
Мышцы туловища поддерживают положение тела.
Техника выполнения
- Найдите остановку и закрепите аварийную клипсу, если она предусмотрена.
- Запустите дорожку на небольшой скорости и начните ходьбу.
- Постепенно увеличьте наклон до комфортного уровня.
- Шагайте без чрезмерного вытягивания стопы вперёд, смотрите перед собой.
- Если приходится тянуть себя руками за поручни, уменьшите наклон или скорость.
- Перед сходом уменьшите настройки, остановите ленту и восстановите устойчивую стойку.
Частые ошибки
- Сразу выбран большой наклон. Повышайте его постепенно.
- Корпус висит на поручнях. Снизьте настройки.
- Сильно сгибаются в талии. Сохраняйте устойчивое туловище.
- Сходят до остановки ленты. Сначала остановите тренажёр.
Нюансы выполнения
- Кратко использовать поручни для равновесия допустимо.
- Универсального обязательного процента наклона нет.
Как подобрать нагрузку
Начните со спокойной ходьбы и небольшого подъёма. Увеличивайте длительность, наклон и скорость по отдельности.
Чем отличается этот вариант
От бега отличается отсутствием беговой фазы полёта. От «Лесенки» — движением по непрерывной ленте, а не по ступеням.
Чем можно заменить
- Бег на беговой дорожке — Для бега на дорожке.
- Ходьба на лестничном тренажёре — Для подъёма по ступеням тренажёра.
- Велотренажер — Для кардио сидя с самостоятельным выбором сопротивления.