Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Ходьба на лестничном тренажёре: техника выполнения
«Лесенка» здесь означает ходьбу по ступеням лестничного кардиотренажёра. Шагайте по одной ступени в удобном ритме, ставя стопу устойчиво. Рукоятки используйте для равновесия, не перенося на них весь вес. До начала найдите остановку тренажёра; двигайтесь лицом вперёд, не пропускайте ступени и снижайте темп перед завершением подхода.
видео техникиНогиДругоедля зала
Какие мышцы работают
Квадрицепсы и ягодичные мышцы поднимают тело на следующую ступень.
Мышцы голени и туловища помогают опоре и равновесию.
Техника выполнения
- Найдите остановку и изучите порядок запуска конкретной модели.
- Держась за рукоятки, займите устойчивое положение на ступенях.
- Запустите минимальную удобную скорость.
- Поочерёдно переставляйте стопы на следующую ступень, сохраняя устойчивый контакт.
- Смотрите вперёд и контролируйте положение относительно движущихся ступеней.
- Снизьте скорость, остановите тренажёр и только затем сойдите с помощью поручней.
Частые ошибки
- Вес тела висит на рукоятках. Уменьшите скорость.
- Стопа едва касается края. Переставляйте её устойчивее.
- Сразу шагают через ступень. Освойте обычный ритм.
- Сходят с движущейся лестницы. Сначала остановите её.
Нюансы выполнения
- Это не координационная лестница, разложенная на полу.
- Высота ступеней и способы остановки зависят от конструкции.
Как подобрать нагрузку
Начните с непродолжительной ходьбы на низкой скорости. Увеличивайте время до повышения темпа.
Чем отличается этот вариант
От ходьбы на наклонной дорожке отличается отдельными ступенями и повторным подъёмом на них.
Чем можно заменить
- Ходьба на дорожке под наклоном — Для непрерывной ходьбы по наклонной ленте.
- Эллипс — Для движения стоя на эллиптических педалях.
- Велотренажер — Для кардио сидя вместо последовательного подъёма на ступени.