Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Эллипс: техника выполнения
На эллиптическом тренажёре двигайте педали плавно и сохраняйте устойчивое положение туловища. Начните с небольшого сопротивления, не переносите весь вес на рукоятки и остановите педали перед сходом. При посадке держитесь за неподвижные ручки; когда освоите ритм, подключите подвижные рукоятки, согласуя их ход с работой ног.
видео техникиКардиоКардиона улице и для зала
Какие мышцы работают
Квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра участвуют в работе ног.
Подвижные рукоятки подключают плечевой пояс и руки; мышцы туловища поддерживают равновесие.
Техника выполнения
- Найдите органы управления и остановки. Держась за неподвижные рукоятки, встаньте на педали способом, указанным для модели.
- Расположите стопы устойчиво на площадках и начните медленное движение.
- Выберите небольшое сопротивление и плавный ритм.
- Держите голову прямо, плечи свободными и туловище устойчивым.
- При использовании подвижных рукояток согласуйте руки с движением ног, не повисая на ручках.
- Постепенно замедлитесь до остановки, возьмитесь за неподвижные рукоятки и сойдите.
Частые ошибки
- Вес постоянно висит на руках. Уменьшите сопротивление и восстановите опору ног.
- Туловище раскачивается. Снизьте темп.
- Стопы неустойчиво стоят на краю педалей. Остановитесь и поправьте положение.
- Сходят с движущегося тренажёра. Дождитесь остановки механизма.
Нюансы выполнения
- Длина шага и траектория задаются конструкцией; не нужно насильно копировать бег.
- Неподвижные и подвижные рукоятки дают разную работу рук, но обе требуют устойчивого корпуса.
Как подобрать нагрузку
Сначала увеличивайте время спокойного движения. Сопротивление повышайте без рывков и раскачивания.
Чем отличается этот вариант
От беговой дорожки отличается движением стоп на педалях без обычной беговой фазы полёта. От Air Bike — работой стоя.
Чем можно заменить
- Air Bike — Для кардио сидя с работой рук и ног.
- Ходьба на дорожке под наклоном — Для ходьбы по наклонной ленте.
- Велотренажер — Для циклического кардио в положении сидя.