Эллипс: техника выполнения

Кардиоупражнение с низкой ударной нагрузкой, которое задействует мышцы верхней и нижней части тела, минимизируя нагрузку на суставы.

1. Исходное положение: стоя на педалях, ноги на ширине бедер, руки держатся за неподвижные рукоятки (или за подвижные, если предпочитаете), спина прямая (грудь поднята, плечи расслаблены).
2. Начните движение, плавно продвигая педали вперед по эллиптической траектории, задействуя мышцы ног и ягодиц.
3. Сохраняйте контролируемый ритм, держите мышцы кора в напряжении и избегайте чрезмерного переноса веса на рукоятки.
4. Чтобы остановиться, постепенно снижайте темп до полной остановки педалей.