Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
«Быстрые ноги»: техника выполнения
«Быстрые ноги» выполняют стоя: часто и коротко переступайте, лишь немного отрывая стопы от пола. Держите колени мягкими, туловище слегка наклонённым и не превращайте упражнение в высокий бег с подъёмом коленей. Начните с умеренной частоты: стопы касаются пола рядом с исходным положением, корпус остаётся устойчивым и собранным.
видео техникиКардиоСвой весдля дома
Какие мышцы работают
Мышцы голени и бедра обеспечивают быстрые смены опоры.
Ягодичные мышцы и мышцы туловища стабилизируют положение при частых контактах стоп.
Техника выполнения
- Поставьте стопы примерно на ширине таза на нескользкой поверхности.
- Слегка согните колени и наклонитесь вперёд всем туловищем, сохраняя устойчивую спину.
- Начните коротко переступать с ноги на ногу.
- Постепенно ускорьте контакты, удерживая стопы близко к полу.
- Помогайте согнутыми руками и оставайтесь в пределах выбранной площадки.
- Снизьте частоту и перейдите на обычный шаг.
Частые ошибки
- Колени поднимают слишком высоко. Укоротите шаг.
- Стопы ударяют по полу. Уменьшите скорость и высоту отрыва.
- Корпус всё сильнее сгибается. Выпрямитесь до устойчивого положения.
- Темп удерживают за счёт задержки дыхания. Сократите рабочий отрезок.
Нюансы выполнения
- Небольшое перемещение допустимо, но не должно приводить к потере контроля.
- Упражнение выполняется стоя; планка с движением коленей — это альпинист.
Как подобрать нагрузку
Работайте короткими отрезками с восстановлением ритма между ними. Качество контактов важнее максимальной частоты.
Чем отличается этот вариант
От бега на месте отличается низкими короткими шагами и частотой контактов. От альпиниста — отсутствием опоры руками.
Чем можно заменить
- Бег на месте — Для обычного бега на месте.
- Челночный бег с касанием — Для ускорений с перемещением и разворотом.
- Прыжки со скакалкой — Для ритмичных подскоков с работой стоп.