Какие мышцы работают

Мышцы бёдер, ягодиц и голени участвуют в разгоне, торможении и смене направления.

Мышцы туловища удерживают положение при наклоне к отметке.

Техника выполнения

Разместите две видимые отметки на свободном нескользком участке, оставив место для торможения.
Начните у первой отметки и плавно ускорьтесь к противоположной.
Перед линией сделайте несколько более коротких шагов и снизьте скорость.
Согните ноги и наклонитесь к отметке, чтобы коснуться её рукой без падения вперёд.
Разверните стопы и туловище согласованно и начните бег обратно.
Повторите касание у старта. В конце серии снизьте скорость до шага.

Торможение начинается прямо на линии. Снижайте скорость раньше.
Разворот выполняется на неподвижной стопе при скручивании колена. Переставьте стопы.
Касание достигается только сильным округлением спины. Согните ноги.
Маркер стоит возле стены. Оставьте свободное место за линией.

Расстояние между отметками выбирают под доступное пространство и цель занятия.
Можно чередовать руку касания и сторону разворота, сохраняя одинаковый контроль.

Сначала пройдите маршрут шагом, затем выполните его с умеренным ускорением. Скорость добавляйте после освоения торможения.

От непрерывного бега отличается повторными остановками и сменой направления. Касание добавляет контролируемый наклон к отметке.