Фитнес-рецепты
на каждый день

Завтрак около 8 ч с выдержкой

Простая

«Ленивая» гречка с молоком

«Ленивая» гречка с молоком — каша. Калорийность: 175 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: гречка.

Ккал

175

Белки

7.4 г

Жиры

3.5 г

Углеводы

30.3 г

на 100 г Открыть рецепт →

Завтрак 20 мин

Быстрый Средняя

Баклажаны тушенные с овощами

Баклажаны тушенные с овощами — овощное блюдо. Калорийность: 51 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: овощи.

Ккал

51

Белки

1.0 г

Жиры

3.0 г

Углеводы

5.0 г

на 100 г Открыть рецепт →

Завтрак 10 мин

Быстрый Простая

Диетические бутерброды с авокадо

Диетические бутерброды с авокадо — бутерброд. Калорийность: 127 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: яйца, авокадо, овощи.

Ккал

127

Белки

4.7 г

Жиры

7.5 г

Углеводы

9.8 г

на 100 г Открыть рецепт →

Завтрак 40 мин

Средняя

Зеленые блины с семгой

Зеленые блины с семгой — блины. Калорийность: 283 ккал на порцию. Основные группы продуктов: рыба, сёмга или лосось, яйца.

Ккал

283

Белки

26.0 г

Жиры

9.0 г

Углеводы

26.7 г

на порцию из 2 блинов с начинкой Открыть рецепт →

Завтрак около 8 ч с выдержкой

Простая

Йогурт с семенами чиа

Йогурт с семенами чиа — йогуртовая чаша. Калорийность: 163 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: кефир или йогурт, гречка, фрукты или ягоды.

Ккал

163

Белки

6.9 г

Жиры

8.5 г

Углеводы

14.1 г

на 100 г Открыть рецепт →

Завтрак около 8 ч с выдержкой

Простая

Ленивая овсянка

Ленивая овсянка — каша. Калорийность: 165 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: кефир или йогурт, овсяные хлопья, фрукты или ягоды.

Ккал

165

Белки

5.5 г

Жиры

3.3 г

Углеводы

30.2 г

на 100 г Открыть рецепт →

Завтрак 25 мин

Быстрый Простая

Низкокалорийные овощные кексики

Низкокалорийные овощные кексики — несладкие кексы. Калорийность: 112 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: яйца, сыр, овощи.

Ккал

112

Белки

8.4 г

Жиры

7.1 г

Углеводы

2.9 г

на 100 г Открыть рецепт →

Завтрак 15 мин

Быстрый Простая

Овсяноблин

Овсяноблин — блин. Калорийность: 169 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: рыба, яйца, сыр.

Ккал

169

Белки

8.7 г

Жиры

7.1 г

Углеводы

18.7 г

на 100 г овсяноблина без начинки Открыть рецепт →

Завтрак 25 мин

Быстрый Простая

Овсяные оладьи

Овсяные оладьи — оладьи. Калорийность: 157 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: яйца, кефир или йогурт, овсяные хлопья.

Ккал

157

Белки

9.0 г

Жиры

4.0 г

Углеводы

17.0 г

на 100 г Открыть рецепт →

Завтрак 10 мин

Быстрый Простая

ПП бутерброды с творогом и зеленью

ПП бутерброды с творогом и зеленью — бутерброд. Калорийность: 158 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: творог, овощи.

Ккал

158

Белки

14.8 г

Жиры

4.8 г

Углеводы

13.1 г

на 100 г Открыть рецепт →

Завтрак 20 мин

Быстрый Простая

ПП омлет с грибами и овощами

ПП омлет с грибами и овощами — омлет. Калорийность: 117 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: яйца, сыр, грибы.

Ккал

117

Белки

9.1 г

Жиры

3.6 г

Углеводы

11.5 г

на 100 г Открыть рецепт →

Завтрак 35 мин

Простая

Пудинг из риса на кокосовом молоке

Пудинг из риса на кокосовом молоке — пудинг. Калорийность: 315 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: рис.

Ккал

315

Белки

5.5 г

Жиры

9.3 г

Углеводы

30.2 г

на 100 г Открыть рецепт →

Персональный рацион

Меню на неделю за несколько минут

Калории, БЖУ и список продуктов рассчитываются под вашу цель. Собрать меню →

Приложение Fit Push

Рецепты, питание и прогресс — в одном месте

Ведите дневник и двигайтесь к цели по понятному плану. Открыть приложение →

Начните бесплатно

3 урока курса «Похудей навсегда»

Разберитесь с питанием без жёстких диет и случайных решений. Получить уроки →

Завтрак 25 мин

Быстрый Простая

Сырники из творога с кокосом

Сырники из творога с кокосом — сырники. Калорийность: 149 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: яйца, творог, сыр.

Ккал

149

Белки

18.7 г

Жиры

3.3 г

Углеводы

10.0 г

на 100 г Открыть рецепт →

Завтрак 5 мин

Быстрый Средняя

Творог с яйцом

Творог с яйцом — творожное блюдо. Калорийность: 161 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: яйца, творог, фрукты или ягоды.

Ккал

161

Белки

13.0 г

Жиры

9.0 г

Углеводы

7.0 г

на 100 г Открыть рецепт →

Завтрак 55 мин

Простая

Творожная запеканка с изюмом

Творожная запеканка с изюмом — запеканка. Калорийность: 148 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: яйца, творог, фрукты или ягоды.

Ккал

148

Белки

14.3 г

Жиры

6.1 г

Углеводы

9.3 г

на 100 г Открыть рецепт →

Завтрак 1 ч

Средняя

Тефтели из индейки в духовке

Тефтели из индейки в духовке — тефтели. Калорийность: 148 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: индейка, рис, овощи.

Ккал

148

Белки

13.0 г

Жиры

7.0 г

Углеводы

7.0 г

на 100 г Открыть рецепт →

Завтрак 10 мин

Быстрый Простая

Фруктовый смузи с овсянкой

Фруктовый смузи с овсянкой — смузи. Калорийность: 76 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: кефир или йогурт, овсяные хлопья, фрукты или ягоды.

Ккал

76

Белки

2.3 г

Жиры

1.2 г

Углеводы

14.9 г

на 100 г Открыть рецепт →

Завтрак 15 мин

Быстрый Простая

Шаурма низкокалорийная

Шаурма низкокалорийная — шаурма. Калорийность: 210 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: курица, сыр, овощи.

Ккал

210

Белки

15.2 г

Жиры

6.1 г

Углеводы

23.1 г

на 100 г Открыть рецепт →

Завтрак 20 мин

Быстрый Простая

Яблочные оладьи

Яблочные оладьи — оладьи. Калорийность: 165,8 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: яйца, рис.

Ккал

165.8

Белки

4.5 г

Жиры

3.9 г

Углеводы

26.9 г

на 100 г Открыть рецепт →

Обед 40 мин

Простая

Индейка с брокколи в духовке

Индейка с брокколи в духовке — основное блюдо. Калорийность: 562,42 ккал на порцию. Основные группы продуктов: индейка, сыр, овощи.

Ккал

562.4

Белки

32.9 г

Жиры

46.4 г

Углеводы

11.6 г

на порцию Открыть рецепт →

Обед 30 мин

Быстрый Средняя

Кабачки в духовке с сыром и чесноком ПП

Кабачки в духовке с сыром и чесноком ПП — овощное блюдо. Калорийность: 106 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: сыр, овощи.

Ккал

106

Белки

5.0 г

Жиры

8.0 г

Углеводы

4.0 г

на 100 г Открыть рецепт →

Обед 45 мин

Средняя

Кабачковые вафли из кабачков в вафельнице ПП

Кабачковые вафли из кабачков в вафельнице ПП — несладкие вафли. Калорийность: 85 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: яйца, кефир или йогурт, рис.

Ккал

85

Белки

3.0 г

Жиры

3.0 г

Углеводы

11.0 г

на 100 г Открыть рецепт →

Обед 25 мин

Быстрый Простая

Кокосовый суп с зеленым горошком и кинзой

Кокосовый суп с зеленым горошком и кинзой — суп-пюре. Калорийность: 366,35 ккал на порцию. Основные группы продуктов: бобовые, овощи, фрукты или ягоды.

Ккал

366.4

Белки

13.7 г

Жиры

22.9 г

Углеводы

33.9 г

на порцию Открыть рецепт →

Обед 50 мин

Средняя

Котлеты из индейки на пару в мультиварке

Котлеты из индейки на пару в мультиварке — котлеты. Калорийность: 169,78 ккал на порцию. Основные группы продуктов: курица, индейка, яйца.

Ккал

169.8

Белки

26.3 г

Жиры

5.3 г

Углеводы

4.3 г

на порцию Открыть рецепт →

Обед 20 мин

Быстрый Средняя

Креветки с сыром запеченные

Креветки с сыром запеченные — основное блюдо. Калорийность: 120 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: креветки, сыр, бобовые.

Ккал

120

Белки

13.0 г

Жиры

7.0 г

Углеводы

3.0 г

на 100 г Открыть рецепт →

Обед 50 мин

Простая

Минтай в аэрогриле

Минтай в аэрогриле — основное блюдо. Калорийность: 73 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: рыба, минтай, овощи.

Ккал

73

Белки

16.0 г

Жиры

1.0 г

Углеводы

0.0 г

на 100 г Открыть рецепт →

Обед 1 ч

Средняя

Овощные голубцы с киноа и фетой

Овощные голубцы с киноа и фетой — голубцы. Калорийность: 516,53 ккал на порцию. Основные группы продуктов: сыр, киноа, овощи.

Ккал

516.5

Белки

19.9 г

Жиры

28.2 г

Углеводы

43.5 г

на порцию Открыть рецепт →

Обед 25 мин

Быстрый Средняя

Паста из кабачков с курицей ПП

Паста из кабачков с курицей ПП — овощная паста. Калорийность: 131 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: курица, сыр, овощи.

Ккал

131

Белки

8.0 г

Жиры

8.0 г

Углеводы

3.0 г

на 100 г Открыть рецепт →

Обед 40 мин

Средняя

ПП курица запеченная с овощами в духовке

ПП курица запеченная с овощами в духовке — основное блюдо. Калорийность: 78 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: курица, бобовые, овощи.

Ккал

78

Белки

9.0 г

Жиры

3.0 г

Углеводы

4.0 г

на 100 г Открыть рецепт →

Обед 50 мин

Средняя

ПП суп-пюре из брокколи

ПП суп-пюре из брокколи — суп-пюре. Калорийность: 77 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: курица, овощи.

Ккал

77

Белки

7.0 г

Жиры

3.0 г

Углеводы

7.0 г

на 100 г Открыть рецепт →

Обед 1 ч

Средняя

ПП Шаурма с курицей и салатом в лаваше

ПП Шаурма с курицей и салатом в лаваше — шаурма. Калорийность: 110 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: курица, овощи.

Ккал

110

Белки

11.0 г

Жиры

2.0 г

Углеводы

11.0 г

на 100 г Открыть рецепт →

Обед 35 мин

Средняя

ПП-пицца на сковороде

ПП-пицца на сковороде — пицца. Калорийность: 193,56 ккал на порцию. Основные группы продуктов: курица, яйца, сыр.

Ккал

193.6

Белки

10.3 г

Жиры

13.0 г

Углеводы

11.1 г

на порцию Открыть рецепт →

Обед 1 ч 30 мин

Средняя

ПП-творожная запеканка со шпинатом и помидорами черри

ПП-творожная запеканка со шпинатом и помидорами черри — запеканка. Калорийность: 89 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: яйца, творог, овощи.

Ккал

89

Белки

6.8 г

Жиры

4.8 г

Углеводы

4.7 г

на 100 г Открыть рецепт →

Обед 1 ч

Средняя

ПП-хот-дог

ПП-хот-дог — хот-дог. Калорийность: 424,01 ккал на порцию. Основные группы продуктов: курица, яйца, творог.

Ккал

424.0

Белки

45.0 г

Жиры

8.5 г

Углеводы

39.1 г

на порцию Открыть рецепт →

Обед 25 мин

Быстрый Средняя

Рулет из лаваша с семгой и творожным сыром

Рулет из лаваша с семгой и творожным сыром — рулет. Калорийность: 166 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: рыба, сёмга или лосось, сыр.

Ккал

166

Белки

11.0 г

Жиры

7.0 г

Углеводы

15.0 г

на 100 г Открыть рецепт →

Обед 30 мин

Быстрый Простая

Рыба с сальсой из зеленого лука

Рыба с сальсой из зеленого лука — основное блюдо. Калорийность: 182,2 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: рыба, сёмга или лосось, овощи.

Ккал

182.2

Белки

14.6 г

Жиры

12.7 г

Углеводы

0.9 г

на 100 г Открыть рецепт →

Обед 1 ч 10 мин

Средняя

Рыбные котлеты ПП в духовке на противне

Рыбные котлеты ПП в духовке на противне — котлеты. Калорийность: 119 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: рыба, форель или камбала, яйца.

Ккал

119

Белки

17.0 г

Жиры

6.0 г

Углеводы

1.0 г

на 100 г Открыть рецепт →

Обед 25 мин

Быстрый Средняя

Средиземноморский салат из кальмаров

Средиземноморский салат из кальмаров — салат. Калорийность: 306,67 ккал на порцию. Основные группы продуктов: кальмары, бобовые, овощи.

Ккал

306.7

Белки

33.1 г

Жиры

10.2 г

Углеводы

18.5 г

на порцию Открыть рецепт →

Обед 50 мин

Средняя

Суп из индейки с перловкой и овощами

Суп из индейки с перловкой и овощами — суп. Калорийность: 356,71 ккал на порцию. Основные группы продуктов: индейка, перловка, овощи.

Ккал

356.7

Белки

29.1 г

Жиры

10.8 г

Углеводы

38.4 г

на порцию Открыть рецепт →

Обед 1 ч

Средняя

Фаршированные перцы с рисом и овощами в духовке

Фаршированные перцы с рисом и овощами в духовке — фаршированные овощи. Калорийность: 109 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: сыр, рис, бобовые.

Ккал

109

Белки

3.0 г

Жиры

3.0 г

Углеводы

18.0 г

на 100 г Открыть рецепт →

Ужин 8 мин

Быстрый Простая

Витаминный смузи

Витаминный смузи — смузи. Калорийность: 40 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: овощи, фрукты или ягоды.

Ккал

40

Белки

0.6 г

Жиры

0.3 г

Углеводы

7.7 г

на 100 г Открыть рецепт →

Ужин 1 ч 20 мин

Средняя

Гречка с овощами в духовке

Гречка с овощами в духовке — блюдо из крупы. Калорийность: 81,3 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: гречка, овощи.

Ккал

81.3

Белки

1.9 г

Жиры

3.7 г

Углеводы

10.7 г

на 100 г Открыть рецепт →

Ужин 50 мин

Простая

Диетические куриные котлеты (на пару)

Диетические куриные котлеты (на пару) — котлеты. Калорийность: 125,6 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: курица, яйца, овсяные хлопья.

Ккал

125.6

Белки

13.5 г

Жиры

5.4 г

Углеводы

6.1 г

на 100 г Открыть рецепт →

Ужин 40 мин

Средняя

Диетические куриные маффины

Диетические куриные маффины — несладкие маффины. Калорийность: 96,2 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: курица, яйца, овсяные хлопья.

Ккал

96.2

Белки

10.0 г

Жиры

4.5 г

Углеводы

4.3 г

на 100 г Открыть рецепт →

Ужин 35 мин

Средняя

Запеканка из цветной капусты и курицы

Запеканка из цветной капусты и курицы — запеканка. Калорийность: 117,8 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: курица, яйца, сыр.

Ккал

117.8

Белки

12.1 г

Жиры

6.4 г

Углеводы

3.4 г

на 100 г Открыть рецепт →

Ужин 1 ч

Средняя

Кабачки с картошкой и помидорами в духовке

Кабачки с картошкой и помидорами в духовке — овощное блюдо. Калорийность: 69,1 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: сыр, овощи.

Ккал

69.1

Белки

2.3 г

Жиры

3.5 г

Углеводы

7.1 г

на 100 г Открыть рецепт →

Ужин 40 мин

Средняя

Куриная грудка с помидорами в фольге

Куриная грудка с помидорами в фольге — основное блюдо. Калорийность: 83,3 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: курица, овощи.

Ккал

83.3

Белки

14.6 г

Жиры

1.9 г

Углеводы

2.0 г

на 100 г Открыть рецепт →

Ужин 1 ч

Простая

Куриная грудка, запеченная в рукаве

Куриная грудка, запеченная в рукаве — основное блюдо. Калорийность: 119 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: курица.

Ккал

119

Белки

23.4 г

Жиры

2.2 г

Углеводы

1.4 г

на 100 г Открыть рецепт →

Ужин 2 ч

Простая

Куриное филе запеченное в кефире

Куриное филе запеченное в кефире — основное блюдо. Калорийность: 97,8 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: курица, кефир или йогурт, овощи.

Ккал

97.8

Белки

18.4 г

Жиры

2.1 г

Углеводы

1.4 г

на 100 г Открыть рецепт →

Ужин 1 ч 20 мин

Средняя

Куриный рулет, запеченный в фольге

Куриный рулет, запеченный в фольге — рулет. Калорийность: 114 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: курица, овощи.

Ккал

114

Белки

23.2 г

Жиры

1.9 г

Углеводы

1.1 г

на 100 г Открыть рецепт →

Ужин 1 ч

Средняя

Минтай с морковью и луком (в духовке)

Минтай с морковью и луком (в духовке) — основное блюдо. Калорийность: 76,7 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: рыба, минтай, овощи.

Ккал

76.7

Белки

10.2 г

Жиры

2.7 г

Углеводы

2.9 г

на 100 г Открыть рецепт →

Ужин 45 мин

Простая

Творожная запеканка с бананом

Творожная запеканка с бананом — запеканка. Калорийность: 127,2 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: яйца, творог, фрукты или ягоды.

Ккал

127.2

Белки

10.9 г

Жиры

3.7 г

Углеводы

12.3 г

на 100 г Открыть рецепт →

Ужин 40 мин

Средняя

Цветная капуста с яйцом и сыром в духовке

Цветная капуста с яйцом и сыром в духовке — запеканка. Калорийность: 79,8 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: курица, яйца, сыр.

Ккал

79.8

Белки

4.8 г

Жиры

5.0 г

Углеводы

4.5 г

на 100 г Открыть рецепт →