Сбалансированная тарелка с лососем и бурым рисом

Name: Сбалансированная тарелка с лососем и бурым рисом
Total time: 35 min
Yield: 1 порция
Cuisine: ПП и фитнес-рецепты
Ingredients: Филе лосося — 150 г; Коричневый рис (сухой) — 50 г; Цукини — 100 г; Салат айсберг — 50 г; Соевый соус — 10 г; Оливковое масло — 5 г; Соль, чёрный перец — по вкусу; Сушёный чеснок — щепотка

Сбалансированная тарелка с лососем и бурым рисом — салат. Калорийность: 145.6 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: рыба, крупы, овощи.

Время: 35 мин
Порции: 1 порция
Сложность: Простая

Скачать в PDF

Ингредиенты

1 порция

Филе лосося — 150 г
Коричневый рис (сухой) — 50 г
Цукини — 100 г
Салат айсберг — 50 г
Соевый соус — 10 г
Оливковое масло — 5 г
Соль, чёрный перец — по вкусу
Сушёный чеснок — щепотка

КБЖУ

на 100 г

145.6 ккал

Белки: 10.5 г
Жиры: 5.7 г
Углеводы: 12.5 г

Приготовление

6 шагов

01
Подготовьте продукты: промойте коричневый рис и сварите 12–15 минут в подсоленной воде.
02
Лосось нарежьте кубиком 2–3 см, смажьте маслом, посолите и поперчите. Готовьте в духовке 8–10 минут при 200 °C.
03
Или подрумяньте 6–8 минут на сковороде.
04
Цукини нарежьте полукольцами и слегка подрумяньте 2–3 минуты.
05
Салат порвите руками.
06
Соедините все ингредиенты, полейте соевым соусом и посыпьте сушёным чесноком.