Тарелка с лососем, киноа и авокадо

Name: Тарелка с лососем, киноа и авокадо
Total time: 30 min
Yield: 1 порция
Cuisine: ПП и фитнес-рецепты
Ingredients: Филе лосося — 150 г; Киноа (сухаяя) — 50 г; Огурец — 80 г; Помидоры черри — 80 г; Авокадо — 100 г; Оливковое масло — 10 г; Лимонный сок — 5 г; Соль, чёрный перец — по вкусу; Сушёный орегано — щепотка

Тарелка с лососем, киноа и авокадо — сбалансированная тарелка. Калорийность: 141.4 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: рыба, крупы, овощи.

Время: 30 мин
Порции: 1 порция
Сложность: Простая

Скачать в PDF

Ингредиенты

1 порция

Филе лосося — 150 г
Киноа (сухаяя) — 50 г
Огурец — 80 г
Помидоры черри — 80 г
Авокадо — 100 г
Оливковое масло — 10 г
Лимонный сок — 5 г
Соль, чёрный перец — по вкусу
Сушёный орегано — щепотка

КБЖУ

на 100 г

141.4 ккал

Белки: 9.0 г
Жиры: 7.7 г
Углеводы: 7.2 г

Приготовление

6 шагов

01
Подготовьте продукты: промойте киноа, сварите в 120 мл воды 10 минут, затем оставьте под крышкой ещё 5 минут.
02
Лосось посолите, поперчите и приправьте орегано.
03
Подрумяньте 6–8 минут на сковороде или готовьте в духовке 8–10 минут при 200 °C.
04
Огурец и помидоры нарежьте кубиком, авокадо — ломтиками.
05
Соедините все ингредиенты, добавьте масло и лимонный сок.
06
Разложите по контейнерам.