Name: Пряная лапша-соте с тунцом и брокколи
Total time: 20 min
Yield: 1 порция
Cuisine: ПП и фитнес-рецепты
Ingredients: Рисовая лапша или спагетти из твёрдых сортов пшеницы — 60 г (сухие). Брокколи — 100 г, Консервированный тунец —; Вяленые помидоры — 20 г; Петрушка или кинза — 5–7 г; Томаты (из добавленных) — мелко нарезать, оливковое; 120 г; Для соуса: Томатное пюре или пассата — 100 мл, Сушеные; Масло — 1 ч. л. (5 г); Оливковое масло — 1 ч. л. (5 г); Соль — по вкусу; Копчёная паприка — 0,5 ч. л., Хлопья чили — по желанию.; Чеснок — 1 зубчик, Копченая паприка —; 0,5 ч. л., Соль, перец — по вкусу; Зелёный лук — 10 г

Пряная лапша-соте с тунцом и брокколи

Пряная лапша-соте с тунцом и брокколи — паста и лапша. Калорийность: 183.5 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: рыба, крупы, макароны и лапша.

Время

20 мин

Порции

1 порция

Сложность

Простая

Приготовление

5 шагов

01
Сварите лапшу до готовности согласно инструкции на упаковке.
02
Брокколи разделите на соцветия и слегка поджарьте на сухой сковороде или приготовьте на пару 3–4 минуты.
03
Приготовьте соус: на оливковом масле подрумяньте чеснок, добавьте томатное пюре, измельченные вяленые помидоры, копченую паприку, соль и перец. Протушите 3–5 минут.
04
Добавьте в соус отварную лапшу, брокколи и тунец. Перемешайте, чтобы все хорошо прогрелось.
05
Подавайте, посыпав свежей зеленью, зеленым луком и (по желанию) чили-хлопьями.

Приготовление

Похожие рецепты

Лапша вок с креветками в чесночном соусе

Лапша вок с лососем и манго-чили соусом

Мак-н-чиз с курицей и брокколи