Сбалансированная тарелка с тунцом и нутом

Name: Сбалансированная тарелка с тунцом и нутом
Total time: 15 min
Yield: 1 порция
Cuisine: ПП и фитнес-рецепты
Ingredients: Тунец консервированный в собственном соку — 150 г; Нут консервированный (слить жидкость) — 80 г; Авокадо — 50 г; Помидоры черри — 50 г; Лимонный сок — 5 г; Чёрный перец — 1 г; Сухой базилик — 1 г; Соль — 1 г

Сбалансированная тарелка с тунцом и нутом — сбалансированная тарелка. Калорийность: 156.2 ккал на 100 г. Основные группы продуктов: рыба, бобовые, овощи.

Время: 15 мин
Порции: 1 порция
Сложность: Простая

Скачать в PDF

Ингредиенты

1 порция

Тунец консервированный в собственном соку — 150 г
Нут консервированный (слить жидкость) — 80 г
Авокадо — 50 г
Помидоры черри — 50 г
Лимонный сок — 5 г
Чёрный перец — 1 г
Сухой базилик — 1 г
Соль — 1 г

КБЖУ

на 100 г

156.2 ккал

Белки: 15.1 г
Жиры: 4.1 г
Углеводы: 15.0 г

Приготовление

6 шагов

01
Подготовьте продукты: выложите нут на сито, промойте холодной водой и дайте стечь 2–3 минуты.
02
Авокадо очистите, удалить косточку, нарежьте тонкими ломтиками.
03
Помидоры черри вымыть и разрежьте пополам.
04
Открыть тунец, слейте жидкость, разделить рыбу вилкой на хлопья.
05
В глубокую тарелку выложите нут, тунец, авокадо и помидоры.
06
Полейте лимонным соком, посолите, поперчите, добавьте базилик. Аккуратно перемешайте и подать.