Какие мышцы работают

Ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра участвуют в разгибании тазобедренных суставов.

Разгибатели спины и мышцы живота стабилизируют туловище, руки удерживают гирю у груди.

Техника выполнения

Возьмите лёгкую гирю или другое удобное отягощение двумя руками и удерживайте близко к груди; сначала движение можно разучить без веса.
Поставьте стопы примерно на ширине таза, слегка согните колени.
Отведите таз назад, позволяя туловищу наклониться вперёд.
Держите гирю близко к себе, не округляя спину и не опуская грудь отдельным движением.
Остановитесь до потери положения спины, затем верните таз вперёд и встаньте.
После серии спокойно опустите гирю с устойчивой опорой ног.

Наклон превращается в глубокий присед. Отводите таз назад, сохраняя небольшое сгибание коленей.
Гирю уносят далеко от груди. Приблизьте её к туловищу.
Пытаются обязательно достичь параллели полу. Остановитесь на контролируемой глубине.
Вверху отклоняются назад. Завершайте движение в обычной вертикальной стойке.

Добавьте небольшой вес только после освоения наклона без нагрузки. Глубину и вес увеличивайте отдельно.

От варианта со штангой отличается передним положением груза. От маха гирей — медленным движением без разгона снаряда.

Наклоны вперёд «Доброе утро» без веса — Для разучивания наклона без отягощения.
Доброе утро — Для варианта со штангой на верхней части спины.
Мёртвая тяга на прямых ногах с гантелями — Для наклона с отягощением в опущенных руках.