Какие мышцы работают

Ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра помогают разогнуть тазобедренные суставы.

Разгибатели спины и мышцы живота стабилизируют туловище под штангой.

Техника выполнения

Установите гриф в стойке на удобной высоте и настройте страховочные ограничители.
Расположите гриф на верхней части спины, возьмитесь за него и выйдите в устойчивую стойку.
Слегка согните колени и сохраните это положение без жёсткой блокировки.
Отведите таз назад, наклоняя туловище как единое целое.
Остановитесь до округления спины, затем разогните тазобедренные суставы и вернитесь к вертикали.
После серии подойдите к стойке и надёжно поставьте гриф на крюки.

Это наклон с движением в тазобедренных суставах, а не сгибание позвоночника под грузом.
Положение стоп и глубина зависят от пропорций тела; универсальной обязательной параллели нет.

Освойте движение без грифа, затем с минимальным весом. Вес штанги повышайте только при устойчивой траектории.

От румынской тяги отличается грифом на спине, а не в руках. От варианта с гирей — положением нагрузки позади плеч.

Наклоны вперёд «Доброе утро» без веса — Для исходного движения без веса.
Доброе утро с гирей — Для нагрузки гирей у груди.
Мёртвая тяга на прямых ногах со штангой — Для наклона со штангой в руках вместо расположения грифа на спине.