Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Гребля руками: техника выполнения
На гребном тренажёре оставьте ноги почти прямыми и подтягивайте рукоять к нижней части груди за счёт рук. Плавно выпрямляйте локти, не позволяя тросу утягивать плечи вперёд. В ролике также есть небольшое движение туловища. Не подтягивайтесь к рукоятке всем туловищем и не начинайте новый гребок за счёт сгибания коленей.
видео техникиКардиоТренажердля зала
Какие мышцы работают
Широчайшие мышцы спины и мышцы между лопатками участвуют в тяге, сгибатели локтей приближают рукоять.
Мышцы туловища удерживают посадку, предплечья обеспечивают хват.
Техника выполнения
- Отрегулируйте упоры и закрепите стопы на гребном тренажёре.
- Возьмите рукоять и расположите сиденье так, чтобы ноги были почти прямыми.
- Сядьте устойчиво, вытяните руки и расслабьте излишне поднятые плечи.
- Подтяните рукоять к нижней части груди, направляя локти назад.
- Плавно выпрямите руки, сохраняя положение ног и сиденья.
- Продолжайте без разгона ногами; после серии верните рукоять в держатель.
Частые ошибки
- Ногами каждый раз отталкиваются от платформ. Зафиксируйте их положение.
- Рукоять тянут к шее. Направляйте её ниже.
- Плечи поднимаются к ушам. Снизьте усилие.
- Сильный мах туловищем заменяет тягу рук. Уменьшите отклонение.
Нюансы выполнения
- В строго изолированном варианте туловище почти неподвижно; в варианте «руки и корпус» добавляют небольшой наклон.
- Не сгибайте кисти, чтобы дотянуть рукоять ещё ближе.
Как подобрать нагрузку
Снизьте сопротивление относительно полного гребка. Сохраняйте управляемый возврат рук.
Чем отличается этот вариант
От гребли ногами отличается неподвижными почти прямыми ногами. Это учебная часть гребка, а не полный цикл.
Чем можно заменить
- Гребля ногами — Для отработки толчка ногами.
- Фермерская прогулка с гирей в одной руке — Для другой работы хвата и устойчивости туловища.
- Гребля — Для полного гребка с последовательной работой ног, корпуса и рук.