Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Гуд-морнинг с резинкой: техника выполнения
В показанном варианте резинка охватывает таз и закреплена позади. Отводите таз назад в наклоне, затем возвращайтесь к вертикали против натяжения. Резинку не нужно заводить за шею. Проверьте крепление резинки и стойте так, чтобы она не соскальзывала с таза при возвращении в вертикальное положение.
видео техникиНогиРезинкана улице
Какие мышцы работают
Ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра разгибают тазобедренные суставы.
Мышцы живота и спины стабилизируют туловище.
Техника выполнения
- Закрепите длинную ленту на устойчивой опоре позади себя примерно на уровне таза.
- Расположите петлю на тазе, а не на животе или шее, и отойдите до лёгкого натяжения.
- Поставьте стопы устойчиво и слегка согните колени.
- Отведите таз к креплению, наклоняя туловище с устойчивой спиной.
- Разогните тазобедренные суставы и верните таз вперёд против тяги ленты.
- После серии подойдите к креплению, ослабьте ленту и снимите её.
Частые ошибки
- Лента съезжает на поясницу. Поправьте её до начала движения.
- Корпус сгибается отдельно от таза. Сократите наклон.
- Вверху отклоняются назад. Завершайте движение вертикально.
- Слишком сильное натяжение тянет с места. Подойдите ближе к креплению.
Нюансы выполнения
- Вариант с лентой под стопами и на верхней части спины существует, но отличается от видео.
- Опора должна выдерживать тягу без смещения.
Как подобрать нагрузку
Выберите лёгкое натяжение и сначала найдите движение таза без потери равновесия.
Чем отличается этот вариант
От наклона со штангой отличается тягой резинки назад за таз. От обычного наклона без веса — сопротивлением при возвращении вперёд.
Чем можно заменить
- Наклоны вперёд «Доброе утро» без веса — Для разучивания наклона без ленты.
- Доброе утро с гирей — Для варианта с гирей у груди.
- Доброе утро — Для наклона со штангой на верхней части спины.